Vilka grönsaker är för Stamina

? Alla behöver rätt kost för att upprätthålla uthållighet under en hektisk dag , från långdistanslöpare till studenter till kontorsanställda . Äta för energi och uthållighet innebär laddar upp på grönsaker eftersom de ger långvarig energi , inte en snabb stärkelse brast typiskt från bearbetade och snabbmat . Grönsakerna som ger bäst energi och uthållighet är de rika på B-vitaminer , även om andra vitaminer som härstammar från grönsaker hjälper också. Det handlar om Vitaminer

Grönsaker ger energi och uthållighet för kroppen eftersom de är laddade med vitaminer . Många B-vitaminer, speciellt B1, B2, B9 , biotin, och järn är viktigt för energiproduktionen. Även C-vitamin , pantotensyra och vitamin E spelar avgörande roller i att ge uthållighet i vårt dagliga liv . En forskargrupp från University of Exeter i Storbritannien fann att grönsaker rika på nitrat förbättras också uthållighet , eftersom de sänker blodtrycket , vilket gör att vi kan få ut mer av våra muskler under en längre tid .
< Br > B vitaminer

Bladgrönsaker och broccoli är rika på många av B-vitaminer . Tiamin , eller vitamin B1 , kan hittas i ärter och bovete groddar . Riboflavin , eller vitamin B2 , förekommer i grönkål, grönkål , persilja , broccoli och rödbetor . Folsyra , eller vitamin B9 , finns i sparris, spenat , grönkål och kål. Det finns gott om biotin i mangold , romansallad , morötter och tomater . Bra källor till järn , vilket är särskilt viktigt för kvinnor , inkluderar rödbetor , morötter , persilja , broccoli , blomkål , sparris , mangold och kål . Addera Övrigt Stamina Vitaminer

grönsaker rika på vitamin C omfatta grönkål , persilja , broccoli , brysselkål , vattenkrasse , blomkål och sparris . Pantotensyra sker i broccoli , blomkål och grönkål . Tomater , morötter , sparris , vattenkrasse och spenat ger vitamin E.
Runners Rekommendationer
långdistanslöpare rekommendera att äta grönsaker för att hålla upp uthållighet .

Marathon löpare lista de bästa grönsaker att äta för att få uthållighet och sina val för de bästa energiproducerande grönsaker innehåller rödbetor , spenat , sallad , pumpa , aubergine , sparris , vattenkrasse och grönkål . Även många rekommenderar juice utan avbrott grönsaker . Inte bara gör det konsumerar tillräckligt portioner snabbt , läckra och bekväma men den fokuserar också vitaminproducerandedelarna av grönsakerna . Addera