1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilken mat är E-vitamin och järn som finns i

Alla vitaminer och mineraler man behöver finns i de livsmedel vi äter , men det finns tillfällen när vår kost lider av sjukdom , fattigdom och dålig kost val . Vid dessa tillfällen kan kosttillskott såsom järn och vitamin E fattas , men ofta bara lägga livsmedel rika på dessa tillskott kommer att förbättra hälsa och sjukdomar såsom järnbrist anemi kommer att bringas under kontroll . Dietary Järn

Järn är ett mineral som finns i varje levande cell , de största mängderna i blodet . Det är huvudfunktion är att kombinera protein och koppar för att göra hemoglobin, färgämnen av röda blodkroppar. De bästa källorna för kosten järn är lever, ostron , hjärta , magert kött och tunga . Gröna bladgrönsaker , fullkorn , torkad frukt , baljväxter och melass är också rika på järn .

Mat källor till järn i mg per Portion

Acorn squash , bakat 1 /2 cup kuber , 1,0 mg

aprikoser , torkade 3 aprikoser , 0,6 mg

nötkött , chuck , magert bara , bräserad , 3 gram , 3,2 mg

nötkött , öga runda , rostade, 3 gram , 2,2 mg

nötkött , fläskfilé , rostad , 3 gram , 3,0 mg

Blackstrap melass , 1 msk 3,5 mg

Bran , 1 /2 kopp , 3,5 mg

Cashewnötter , torr rostade , 1 ounce , 1,7 mg

Kycklinglever , kokta , 3 - ½ uns , 12,8 mg

Kyckling, bröst , rostade , 3 gram , 1,1 mg

Kyckling, ben , bara kött , rostade, 3 - ½ uns , 1.3 mg

Musslor , panerad , stekt ¾ cup , 3,0 mg

Torsk , vita , 3 gram , 0,4 mg

Crab , blå krabba , kokt , fuktig värme , 3 gram , 0,8 mg

Äggula , 1 stor äggula , 0,7 mg

Berikad ris , kokt , 1/2 kopp , 1,2 mg

hälleflundra , kokta , torr värme , 3 gram , 0.9 mg

Lima bönor , kokta , 1/2 kopp , 2,5 mg

Ostron , panerad och stekt , 6 st , 4,5 mg

Jordnötssmör , chunky , 2 matskedar , 0,6 mg

fläsk , ländryggen , stekt , 3 gram , 0,8 mg

katrinplommon , torkade , 5 plommon , 1,1 mg

Pumpafrön , 1 ounce , 4.3 mg

russin , kärnfria , 1 /3 kopp , 1,1 mg

Röda kidneybönor, kokta , 1/2 kopp , 2,6 mg

räkor , blandade arter , kokta , fuktig värme , 4 stora , 0,7 mg
< p > Soja nötter , 1/2 dl , 4,0 mg

spenat , kokt , 1/2 kopp , 3,2 mg

tonfisk , färsk tonfisk , kokta , torr värme , 3 gram , 1.1 mg

Tuna , vit , konserverade i vatten , 3 gram , 0,8 mg

Turkiet , mörkt kött , rostade, 3 - ½ uns , 2,3 mg

Turkiet , ljust kött , rostade, 3 - ½ uns , 1,6 mg

Vitt bröd , gjort med berikat mjöl , 1 skiva , 0,7 mg

fullkornsbröd , 1 skiva , 0.9 mg

http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=0d429707-b7e1-4147-9947-abca6797a602&chunkiid=10984
Addera Vitamin E

E-vitamin , ett fettlösligt vitamin som består av en grupp av föreningar som kallas tokoferoler är en antioxidant samt. Den spelar en viktig roll i energiproduktionen och immunfunktioner . Finns i många livsmedel , nötter , frön och vegetabiliska oljor är bland de bästa källorna till alfa - tokoferol , och betydande mängder finns i gröna bladgrönsaker och berikade spannmål .

Mat källor för vitamin E i milligram per Portion

Mandel , torr rostade , 1 ounce , 7,440 mg

Broccoli , hackad , kokt , ½ cup , 1,26 mg

Majsolja , 1 msk , 1.910 mg

hasselnötter, torrostade , 1 ounce , 4,322 mg

Kiwifrukt , 1 medium1.16 mg

Mango , skivad , ½ cup , 0,95 mg

Jordnötssmör , 2 matskedar , 2.915 mg

Peanuts , torr rostade , 1 ounce , 2.211 mg

Safflorolja , 1 matsked , 4,625 mg

Sojaolja , 1 msk , 1,16 mg

spenat , kokt , ½ kopp , 1.910 mg

Spenat , rå , 1 kopp , 0,64 mg

solrosolja, 1 matsked , 5,628 mg

Solrosfrön , torr rostade , 1 ounce , 6,030 mg

tomat, rå , 1 medium, 0,84 mg

Vetegroddsolja , 1 matsked , 20,3100 mg

http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamin /Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom