1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Glykogen

Glykogen är en energikälla för kroppen , och är särskilt viktigt under träning . För att öka dina glykogen butiker , bör du äta mat som innehåller mycket kolhydrater . Dessa livsmedel kan vara pasta, bröd, frukt, energikakor och sportdrycker . Efter träning , kan några eller de flesta av dina glykogendepåer användas upp och det är viktigt att lagra mer glykogen snart efter du tränar . Beprövade sätt att öka dina glykogen butiker inkluderar äta på rätt tider och att äta rätt mängd kolhydrater . Detta är vad du behöver
Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater
Livsmedel som är bra källor till protein
energi barer
Energidrycker
Visa fler Instruktioner
1 < p > Ät en bra frukost . Din frukost bör vara en bra källa för kolhydrater . Frukt , bröd , flingor , havregryn och energi barer är alla bra källor till kolhydrater .
2

Ät en lunch full av kolhydrater . Smörgåsar , ris måltider och pasta är alla bra lunch idéer . Addera 3

Ät ett hälsosamt mellanmål , rik på kolhydrater , som frukt, kex och energikakor .
4 < p > Ät en stor middag i första hand av kolhydrater . Pasta och måltider över ris är bra källor till kolhydrater .
5

Ät kolhydrater snart efter du avslutat ett träningspass . Ät eller drick ca 100 g kolhydrater inom 30 till 45 minuter efter träningen . Din kropp skriker efter kolhydrater och energi just nu. En sportdryck är ett bra alternativ efter träningen . En timme efter det mellanmål , konsumera ytterligare 50 till 100 g kolhydrater .
6

Ät protein med dina måltider också. För varje 4 g kolhydrater , äta omkring 1 g protein . Till exempel ; om du äter 20 g kolhydrater , bör du ha 5 g protein . Protein hjälper kroppen lagra glykogen mer effektivt .
7

Den genomsnittliga personen bör äta cirka 100 gram kolhydrater per dag . Någon som utövar måttligt eller större bör äta cirka 400 g kolhydrater per dag . Idrottare såsom maratonlöpare kan behöva äta mer än 400 g per dag
8

Carbo belastning optimerar dina glykogen butiker för en tävling . ; börja carbo lastning ungefär tre dagar innan ditt evenemang . Detta görs genom att minska mängden motion under dessa tre dagar och öka mängden kolhydrater du äter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom