1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Är det bra att äta fett om du är Skinny

? En mager person kan undvika att äta fett på grund av rädsla för att gå upp i vikt , eller han kan frossa på fet mat för att lägga till några pounds att hans ram . Men att äta fett inte nödvändigtvis göra dig fet - men det är nödvändigt för en mängd olika biologiska funktioner . Det viktiga är att äta rätt sorts fett , oavsett din storlek . Fats "Ändamål och hur mycket du behöver

Du kanske märker först och främst att fett ger smak till mat , vilket är varför vissa livsmedel som innehåller mycket fett kan vara så tilltalande . Men även tjänar ett biologiskt syfte som en viktig källa för metabolisk energi , enligt Linus Pauling Institute , och den spelar en viktig roll i upptaget av fettlösligavitaminerna A , D , E och K. Fett hjälper också i metabolismen och reglering av cellfunktionen . Fett blir ett problem när du äter för många kalorier utan att bränna nog , och dessa kalorier lagras som överflödigt fett - vilket betyder fett som kroppen inte behöver för att fungera . Därför begränsa ditt fettintag till 20 procent till 35 procent av den totala dagliga kalorier .
Fokus på bra fetter
p Om du är ute efter att lägga till mer fett till din kost , oavsett om det är att lägga pounds eller helt enkelt för att hålla sig frisk , välja bra fetter i form av omättat fett . Dessa fetter - känd som fleromättade eller enkelomättade - är flytande vid rumstemperatur och hjälpa till att sänka LDL-kolesterol , det "onda " typen av kolesterol , och öka HDL-kolesterol , det " goda " typ . Bra källor till fleromättade fetter innehåller nötter, frön och vegetabiliska oljor , medan enkelomättade fetter kommer i form av olivolja , jordnötsolja , avokado , nötter och frön . En typ av fleromättat fett som du särskilt vill komma regelbundet är omega - 3 fettsyror, som bekämpar inflammation , hjälper till att kontrollera blodproppar och lägre blodtryck och triglycerider . Fet fisk , valnötter och lin är bra källor till omega-3. Addera Hoppa över dåliga fetter
p Om du är mager , kanske du tror att du får ett pass när det gäller vilken typ av fett som du kan äta . Men är din kroppsstorlek inte en licens för att ägna sig åt ohälsosamma sorter , som omfattar mättade och transfetter . Mättat fett ökar din totalkolesterol och LDL , så du bör begränsa det till 10 procent av din dagliga kalorier . Den levereras i form av animaliskt fett och vissa vegetabiliska oljor såsom palm-och kokosolja. Transfett ökar också totalkolesterol samtidigt sänka HDL . Håll transfetter till ett absolut minimum genom att undvika alla förpackade produkter som har orden " hydrerad ", " delvis härdade " eller " förkortning " i ingredienslistan .

Sätt att inkludera hälsosamma fetter

med vissa ersättningar , är det inte alltför svårt att få hälsosamma fetter som du behöver som en mager person och samtidigt undvika de dåliga fetter . Till exempel , istället för att använda smör, ett mättat fett, laga mat med olivolja. Suppleant vitt kött kyckling eller kalkon för rött kött , eller få din omega-3 med en portion fet fisk . Växla till skumma eller 1 procent mjölk för att undvika mättade fetter i helmjölk . Du kan också öka din konsumtion av hälsosamma fetter genom att småäta på nötter och avokado . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom