1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa källorna till B12

Vitamin B12 , även kallad kobalamin , är ett viktigt vitamin som kroppen inte kan producera på egen hand , även om det kan lagras i levern . Faktorer som kan bryter B12 i kroppen inkluderar missbruksproblem , matsmältningsproblem och en vegetarisk kost . Vitamin B12 finns naturligt i många läckra kött och vegetariska livsmedel . Nötlever

Nötlever har en av de högsta koncentrationerna av vitamin B12 per portion . En 4 - ounce servering ger cirka 42 mikrogram (mcg) av B12 , mer än sex gånger den rekommenderade dagliga intaget .
Snapper

När bakad eller stekt , ger snapper knappt 4 mikrogram av B12 per 4 - ounce servering . Det är drygt två tredjedelar av den vitamin B12 som kroppen behöver vanligtvis varje dag . En vanlig och populär sort av snapper är röd snapper .
Rådjur

Rådjur är också känd som hjortkött. Varje 4 - ounce servering av hjortkött erbjuder 60 procent av en persons dagliga B12 intag . Rådjur är högre i kalorier än nötlever eller snapper , så det är ett mindre önskvärt val för dem på en kalorifattig kost .
Vegetarisk B12

För vegetarianer , en befäst spannmål kan vara det bästa sättet att få tillräckligt med dagliga B12 . Enligt en National Institutes of Health ( NIH ) faktablad , en portion flingor berikade med 100 procent av det dagliga värdet av B12 har ungefär 6 mikrogram av vitamin. För lakto - ovo vegetarianer , ägg , mjölk , yoghurt och ost innehåller en del vitamin B12 , men i mängder som kräver flera portioner för att tillgodose det dagliga intaget rekommendationen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom