Hur man gör en kalciumtillägg

Medan du tar ett piller eller tuggbar form av ett kalciumtillskott kan tyckas vara ett bekvämt sätt att balansera ditt näringsintag, har vitaminer och mineraler inte tänkt att tas i tablettform . När de väl har extraherats från deras födokälla , de snabbt minska i potens. Dessutom , varje dag som de sitter i flaskan på hyllan i butiken , de ytterligare försämra . Konsumenter väljer ofta för kalciumtillskott , men eftersom de känner att deras kost inte har gott om utrymme för att rymma de rekommenderade 1000 mg kalcium per dag . Få din dagliga dos av kalcium kan vara så enkelt som att göra en läcker smoothie på morgonen och ha ett litet mellanmål på eftermiddagen . Detta är vad du behöver
mjölk ( hel , 1 eller 2 procent )
Yoghurt
Färska eller frysta björnbär
Ice
lönegrad B lönnsirap
Hårdost
Visa fler Instruktioner
1

bedöma din kalcium behov . Vuxna i åldern 18 och 50 behöver 1000 mg kalcium per dag . Vuxna 51 år och äldre , dock behöver 1.200 mg dagligen , och de som lider av eller i riskzonen för benskörhet behöver ännu mer : . 1.500 mg dagligen
2

Gör en frukost smoothie genom att sätta 1 kopp mjölk , 3/4 kopp vanlig yoghurt, en kopp färska eller frysta björnbär, två matskedar av klass "B" mable sirap och så mycket is i en mixer . Blanda ingredienserna tills de når de önskade consistency.This kalciumrik och läckra smoothie innehåller 800 mg kalcium . De med benskörhet bör lägga till ytterligare 1/2 kopp mjölk . Addera 3

Drick smoothie minst 30 minuter innan du äter någon annan mat . Näringsämnen är bäst absorberas på fastande mage .
4

Har du ett mellanmål på eftermiddagen på knappt 1 oz ( 25 g ) av hårdost såsom Asiago , parmesan , cheddar , Monterey Jack eller Schweiz ( cirka 1 /2 kopp) . För de 51 och äldre eller lider av benskörhet , ökar detta snack till 1 3/4 oz ( 50 g ) . Addera