1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man startar Utbildning för ett maraton

Ett ​​maraton är inte något man bara gå upp och göra . Du bör gå, men raskt , innan du kör så att du skick musklerna för längden av loppet . När du har tillräckligt med uthållighet , öka takten . Upprätthålla en balanserad kost , få tillräckligt med protein och komplexa kolhydrater . Bygg upp till maraton , och gör det i en takt som passar din kropp . Det är mer ett test av själv än en tävling med andra. Med ett särskilt program , dock kan alla arbetsföra personer att uppnå detta . Detta är vad du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Sätt upp ett mål , och formulera en plan . Tänk maraton utbildning som planerar en resa , och lägga ut alla steg på vägen . Sex månader är en bra träningsschema .
2

Börja träna regelbundet i minst 30 minuter utan att stanna . Gör det till en kombination promenad med lätt körning , med ett mål är att slutligen köra 30 minuter åt gången . Detta villkor kroppen för en mer kraftfull , 16 - veckors träningsprogram .
3

köpa hållbara , väl utrustade löparskor . Dessa skor bör ta hänsyn till typ av fot , fot strejk och stegmönster. I slutändan , minst två par skor är nödvändiga ; och en bättre plan är att byta skor var 4-8 månader . Detta beror på det ökade slitage som en konsekvent träningsprogram sätter på skorna .
4

börja springa regelbundet 18 veckor innan ett maratonlopp . Följ diktat laget i utbildning , en rikstäckande grupp .
5

köra kortare sträckor på 3-5 miles långsamt i tre raka dagar . Vila på den fjärde dagen .
6

På helgerna kör en längre , hårdare distans , som i princip kombinerar avstånden för de tre långsamma driftsdagar. Efter eller före den dagen , gör terränglöpning för att vila , men ändå lirka musklerna : simning , promenader eller cykling
7

Upprepa de löpande mönster steg 5 och 6 för 18 veckor , kulminerade . den senaste veckan med en 20 - mil helgkörning. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom