1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Källor till vitamin B

Åtta vitaminer utgör B - komplex-vitamin gruppen . B-gruppen håller huden , hår , naglar , ögon , lever och mun frisk , och det stöder nerv-och immunsystemför att hålla dem fungerar korrekt . Dessa vattenlösliga vitaminer samverkar för att metabolisera fetter, kolhydrater och proteiner för att hjälpa kroppen att omvandla dem till energi. Vitamin B- tillskott är lätt tillgängliga , och flera livsmedel är rika på vitamin B. B1

vitamin B1 , även känd som tiamin , är avgörande för fördelningen av kolhydrater till glukos som ska användas för energi . Nervsystemet är beroende av tiamin för att fungera korrekt . Livsmedel rika på tiamin inkluderar äggulor , brunt ris , lever, jäst , nötter , gröna bladgrönsaker , fullkornsprodukter , rött kött , bröd , bär, vetegroddar och baljväxter . Addera B2

Riboflavin är viktigt för korrekt funktion och hälsa i ögon , hud , naglar , mun, läppar och tunga . Den har också en roll i den process som skyddar kroppen från fria radikaler som skadar celler . Riboflavin är rikligt förekommande i mjölk , ägg , ost , ärtor , mörkgröna grönsaker , svamp , lever , berikade spannmål , pasta och bröd .
B3

Vitamin B3 , eller niacin , hjälper kroppen tur mat till energi . Det hjälper blodcirkulationen och förbättrar kolesterolnivåer . Niacin har förmågan att sänka det "onda " kolesterolet och öka det "goda" kolesterolet . Livsmedel rika på niacin inkluderar proteinrik mat som kött, lax , tonfisk , ägg , baljväxter, öljäst , potatis och jordnötter .
B5

Pantotensyra har samma roll som de andra B-vitaminer som involverar metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater. Den stöder produktionen av stresshormoner . Pantotensyra , som niacin , sänker kolesterol och triglycerider . B5 är vanligast i hela korn spannmål , baljväxter , kött och ägg .
B6

pyridoxin , vitamin B6 , hjälpmedel i produktionen av röda blodkroppar. Det fungerar med B9 och B12 för att kontrollera blodnivåerna av aminosyran homocystein , vilket ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke . Rik mat källor av B6 inkluderar smör , lever, inälvsmat , brunt ris , sojabönor , vetegroddar , spenat , avokado, bananer och fullkornsprodukter . Addera B7
< p > Biotin är mest känd för att hjälpa hårväxt och stärka naglar . Det har emellertid visat sig vara mest effektiv för att hantera diabetes . Vitamin B7 finns i äggula, öljäst , jordnötter, nötlever , blomkål och svamp .

B9 och B12

folsyra, vitamin B9 , partners med vitamin B12 för syntes av DNA. Det är viktigt i metaboliserande proteiner och bildar hemoglobin . Folsyra hjälper till att behandla anemi . Livsmedel rika på vitamin B9 är lever , gröna bladgrönsaker , nötter , hela korn , jäst och baljväxter .

Vitamin B12 , även känd som kobalamin , är viktigt för syntesen av DNA , metabolismen av mat och bildandet av röda blodkroppar. Även vitamin B12 är främst i livsmedel som ägg , fisk , kött, lever och mjölk , det är bäst absorberas i kroppen som en sublingual komplement . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom