Fakta om Motion för en fet person

En grupp övning klass kan göra en fet person känner sig isolerade , generad och oförmögen att hänga med. Instruktörer ofta inte tar hänsyn till att extra fett kan vara begränsande att utföra vissa rörelser . Att arbeta hemma kan vara lika svårt , speciellt med så många utöva rutiner som marknadsförs som " extrem " och " intensiv . " Om en läkare säger att det är säkert att prova traditionella motion istället för att genomgå gastric bypass , ge inte upp på själv . Viss kunskap och teknik kan vara precis vad du behöver för att få på vägen till fitness . Mekanisk stress

Motion är i grunden om rörelse . Att flytta övervikt är påfrestande och kan även vara smärtsamt som leder och muskler är ansträngda . Redovisat extra fett i magen regionen, särskilt , kan kasta ur balans , sila ryggen , negativt påverka hållning och göra några rutinmässiga övningar praktiskt taget omöjligt . Näring tränare Krista Scott - Dixon rekommenderar att personer med fetma försöka övervinna mekaniska svårigheter som börjat med skonsamma övning och utföra övningen i korta intervaller i stället för längre perioder , till exempel 15 -minuters skurar istället för 30 raka minuter .

Motivation

Viktiga människor kan bara ha tillräckligt med energi för att slutföra ett eller två pass per vecka när du börjar lägga till fysisk aktivitet till sin livsstil . Ett litet antal pass per vecka får inte producera tillräckligt märkbar viktminskning för att hålla dem från att bli avskräckt och stanna motiverade att nå mål viktminskning . I dessa fall är kunskap makt . Motion för bara 30 minuter två dagar i veckan anses vara till nytta för totala viktminskning , enligt 2009 Gallup - Healthways Well - Being Index . Överviktiga personer får fast beslutna att utöva om de vet att även ett litet antal pass under loppet av en vecka är korrelerad med en lägre förekomst av övervikt och bättre emotionella hälsa .

Typer av övning
p Om det resulterar i minskad energi och smärta , kan utöva vara skrämmande för den feta. Dock kan vissa övningar känns bra för kroppen efter ett tag och kan till och med bli kul . Icke - viktbärande övningar såsom simning , vattenaerobics och stillastående cykel ridning inte betona lederna . Dessa alternativ gör att du kan närma motion utan att frukta smärta , och du kan lägga till mångfalden på dagen. Om ekonomin är ett problem och ett gym eller dyr utrustning inte till ditt förfogande , promenader är förmodligen det billigaste och en av de mest effektiva skonsamma övningar att göra . Starta träning på din komfort nivå och öka intensiteten när du blir starkare .
Hjälpsam utrustning
p Om priset inte är oöverkomliga , titta på att köpa några bra utrustning . Recumbent stationära cyklar är ergonomiska , i det att de ger stöd för ryggen och stor plats så att du kan spendera flera timmar trampa utan att uppleva obehag . Bärbara krämare kan du pedalen när du sitter i din favoritfåtölj hemma . Du kan även få mer äventyrlig och handla din stol för en övning boll . Sitt på den medan du tittar på TV eller prata i telefon . Efter ett tag kommer du att känna din kärna muskler skärpa . Addera