1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Självdisciplin äta och träna

Inför ständiga marknadsföring , övertalande vänner , en yen för söt och salt , och den oemotståndliga lockelsen i den nationella handlingsplanen , din beslutsamhet att äta smart och motionera regelbundet kan vara mindre än orubblig . Överge din upplösning , ge efter för frestelsen och du förlorar - inte de där irriterande 5 extra pounds , men din chans på riktigt kondition och robust hälsa . Det tar självdisciplin för att göra en kost och motion plan och håll dig till den . Men ansträngningen kan vara en trevlig , inte en smärtsam . Get Real

Vet dina mål och sedan känna dig själv . Spåra allt du äter under en vecka . Skriv varje tugga i en liten anteckningsbok . Gör samma sak med din minsta rörelse , från parkering längre bort från köpcentret för att köra en daglig kilometer till spendera lördag morgon rensa i trädgården . Diagram ditt beteende med en kall , analytiskt öga . Jämför dina resultat med CDC rekommendationer : trim kalorier från 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora en säker 1 till 2 pounds per vecka , bibehålla en hälsosam vikt med 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka . Gör matten . Matcha nummer till dina mål och justera upp eller ner en aning för att uppnå dessa mål ett realistiskt mål . Då gratulera dig själv - brutal ärlighet är en av de tuffaste stegen i en hälsosam livsstil plan , och det är redan bakom dig
gå vidare med det - . Diet

detaljerna är där du får ha lite kul och stötta upp flaggnings disciplinen på dubbel - order -of - frites -roll - over -and - go - back-to - sleep dagar . Gräv i livsmedelsforskning och beprövade kostrekommendationer för att skapa matsedlar du kan hantera och kommer att njuta av . Harvards sunda matvanor Plate föreslår en näringsrik daglig uppdelning av grönsaker, spannmål , proteiner och frukter . Mediterranean dieter är fulla av fräscha, ljusa produkter, kryddade smaktillsatser och bra värde för kalorier . Vegetariskt, vegan och etniska restauranger kan introducera dig till nya smaker och recept . Handel upp till bättre vanor . Ät med levande ljus , inte den flimrande skärm på TV . Tugga och svälja långsamt för att smaka på din mat och inse när du börjar känna full . Swap kalori -lastat desserter för en handfull vindruvor , eller bara släppa desserter och ta en promenad i stället . Disciplinerad äta behöver inte vara osmakligt . Addera sätta fart

Gör ett mantra av fördelarna med snörning upp dessa sneakers och glida ut genom dörren . Du kommer att behålla eller gå ner i vikt , sänka högt blodtryck , minska risken för hjärtinfarkt , stroke , typ 2 -diabetes , flera cancerformer , benskörhet och försvagande fallskador . Rörelsen hjälper dig att sänka stress, ångest och depression nivåer och öka må-bra- endorfiner . Nu när du är motiverad , schema fem halvtimmar av aerob aktivitet och två till tre styrketräningspassper vecka . Ta 10 minuter här och där om det är allt du kan hantera . Och väljer aktiviteter du vill göra - få ditt tennisspel på , gå för cykelturer , registrera dig för Pilates klass , gå med i en yogastudio, simma längder i havet eller din lokala poolen , vandra Appalachian Trail . Var aktiv , och din kropp kommer att belöna dig med bättre sömn , bättre energi och bättre sittande jeans .
Få hjälp

En regel i dykning är att gå med en kompis - det kan rädda ditt liv . Samma deal med kost och motion . Värva din familj att ta till sig några nya , sunda matvanor , eller åtminstoneatt dölja chips och glass . Hitta en vän till makten promenad runt gallerian med dig varje eftermiddag eller ta upp paddling tillsammans . Account ökar disciplin som en raket . Ändra din livsstil i etapper . Starta en daglig joggingtur eller promenad medan du forska fram nya livsmedel och rensa ut kylskåpet . Handel sit -and - spread TV tid för en kväll cykeltur eller en sträcka DVD . Skriv ner allt och lägga upp den där du kan se den. Att sätta planer på papper gör dem verkliga. Att hålla matdagböcker resulterar i viktminskning . Guilty påminnelser är kraftfulla pådrivare för att hålla sig till din rutin . Och se till att de rutiner som du skapar är säkra för dig genom att kontrollera med din läkare först . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom