1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Match Intake Runner Storlek

Runners finns i alla former och storlekar . Som körsträcka ökar , fler kalorier bränns , lämnar kroppen hungrig för bränsle . Människor kräver ett par saker att fungera effektivt , en av dem är kalorier . Beroende på ditt kön och kroppsmassa , kan den mängd kalorier som behövs för att kontinuerligt driva dina atletiska och dagliga strävanden beräknas i några korta steg . Utföra lämpliga beräkningar för kaloriintaget kommer att möjliggöra lämpliga energikällor , oavsett vad din körsträcka är . Instruktioner
1

Väg dig på en skala i kg för att beräkna din vilande ämnesomsättning ( RMR ) . Enligt Marquette General Health Systems Bariatric och Metabolic Center , kan RMR definieras som " ett mått på hur många kalorier din kropp behöver för att överleva . " Beroende på kön , ålder och kroppsvikt ( i kg ) , du kan använda följande formler för att bestämma RMR :

Honor :

10-18 år : ( kroppsvikt i kg x 12,2 ) + 746

19-30 år : ( Kroppsvikt i kg x 14,7 ) + 496

31-60 år : ( Kroppsvikt i kg x 8,7 ) + 829

Hanar :

10-18 år : ( Kroppsvikt i kg x 17,5 ) + 651

19-30 år : ( Kroppsvikt i kg x 15,3 ) + 679

31-60 år : ( Kroppsvikt i kg x 11,6 ) + 879
2

Bestäm din aktivitetsnivå från ett av följande alternativ : mycket lite eller ingen motion , måttligt aktiv eller mycket aktiv . När en aktivitetsnivånbestäms , multiplicera din RMR från steg 2 med en av följande variabler : 1.4 för väldigt lite eller ingen motion , 1,7 för måttlig aktivitet och 2,0 för en mycket aktiv livsstil . Detta kommer att lämna dig med en kalori behov av din livsstil , inklusive aktivitet . Addera 3

Beräkna en grov uppskattning av brända kalorier genom vecko löpning . Enligt Trevor Bedding , en sport nutritionist och bidragsgivare till Runner World Storbritannien , kan varje mil uppskattas till 100 brända kalorier . Om du använder en pulsmätare som beräknar brända kalorier per session , använder dessa siffror istället .
4

Dela upp antalet kalorier per vecka med 7 för att få ett snitt av brända kalorier genom löpning . Återigen , om du håller koll på din träning i en logg som bygger på pulsmätare kaloriförbrukning , använda dessa dagligt istället .
5

Lägg de två numren från steg 3 och 5 för att bestämma hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande kroppsvikt ( i kg ) och aktivitetsnivå . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom