1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man hanterar Cravings

Starkt sug efter sötsaker och fet mat kan utlösa förödelse på en diet . Överdriven snacking på kakor , chips , kakor och choklad orsakar viktökning . En stadig diet av ohälsosamma livsmedel leder till hälsoproblem . Även cravings kan orsaka problem , du behöver inte vara en slav under dem . Cravings är normala . I stället för att försöka undvika att ha dem , är det bäst att lära sig att hantera suget . Instruktioner
1

Håll en cravings tidskrift. Notera den tid på dagen , den mat du längtar efter och hur mycket du ätit . Var uppmärksam på de känslor du känner på den tiden .
2

Adress det underliggande problemet , om du är sugen på mat för att täcka negativa känslor som sorg , ångest , ilska eller stress . Låt inte känslorna diktera när eller vad du äter . Addera 3

inte hoppa över måltider . Ät en hälsosam frukost och lunch för att förhindra att de intensiva cravings som leder till överätande . Att äta vid måltiderna får dig att bli mindre hungrig på natten , vilket är när suget ofta är den mest kraftfulla .
4

Skäm bort dig i din hunger så ofta du vill , men i små portioner . Ständigt förneka dig själv får dig att binge , vilket resulterar i att må dåligt om dig själv . Tillåt dig själv att njuta av njutning utan att känna skuld .
5

Välj en kalorifattig alternativ för att tillfredsställa ditt sug och eliminera din skuld . Det kommer att hjälpa dig gå ner i vikt , liksom.
6

Ät hälsosamma kolhydrater som frukt, grönsaker , bönor och fullkornsprodukter . Dessa är tillfredsställande eftersom kroppens begär ofta för kolhydrater . Dessa livsmedel ersätter ohälsosamma kolhydrater med hälsosamma kolhydrater . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom