1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Guide till 50 - kalori snacks

Mellanmål kan hjälpa dig gå ner i vikt , säger MayoClinic.com , men bara om du väljer dina mellanmål noga . Gå inte hög fetthalt , hög socker poster som kommer att lägga till din dagliga kaloriförbrukningen utan att ge mycket näring . Håll portionsstorlekar i åtanke - till och med nyttiga snacks kan sabotera din viktminskning programmet om du äter för mycket av dem . En bra strategi är att ha en leverans av pre - mätt 50 - kalori snacks till hands hemma , på jobbet och i din väska eller plånbok för att äta när du känner behov av att nå för något mindre hälsosamt . Frukt

Enligt dietist Keri M. Gans , kan frukt tillgodose ett sug efter socker utan för många kalorier . För snacks som är precis vid eller under 50 kalorier , prova hälften av en liten banan , 12 färska körsbär , 14 kärnfria röda vindruvor , 3/4 kopp hallon , åtta jordgubbar eller en 50 - kalori sockerfri äppelmos snack cup . Om du är sugen något kallt , prova frukten fryst eller ha en 50 - kalori fruktjuice pop .

Grönsaker

Grönsaker är ett bra mellanmål plocka eftersom de " re så lågt i kalorier , kan du äta tillräckligt många för att fylla på aptit -undertrycka fiber , förutom att få en dos av vitaminer och mineraler . Ett 50 - kalori eller mindre alternativ inkluderar sju stjälkar selleri , en halv kopp morötter serveras med 1 matsked låg fetthalt ranch stil dressing , 10 spjut av kokt sparris , 40 sockerärtor eller halv kopp skivad rå jicama med 4 uns av salsa .
protein

Kate Harrison , författare till "The 05:02 Diet bok , " rekommenderar inklusive några magert protein val i din 50 - kalori mellanmål repertoar . Proteinrika mellanmål kan hjälpa till att hålla dig mätt under en längre tid än låg - protein livsmedel . Harrison föreslår en skiva skinka , förberett en omelett av två äggvitor , 1 uns av rökt lax på två kex vete eller 1 uns av kokta räkor , som alla innehåller cirka 50 kalorier . Du kan också prova en kvarts kopp skalade edamame , halv kopp fettfri yoghurt toppad med 1 tsk solrosfrön, två skivor vitt kalkonkött eller åtta torr - rostade jordnötter .
korn

När det är kolhydrater som du vill ha till mellanmål på , plocka fullkorns val på produkter som tillverkats med raffinerat spannmål . De komplexa kolhydrater och fiber i hela korn kommer att hålla blodsockernivån stabil . En stor fullkornsris kringla stav har 37 kalorier , medan ett brunt ris kaka sprids med 1 msk sockerfri sylt har 44 kalorier . En 3 - kopp servering av luft - poppade popcorn är också mindre än 50 kalorier , men kom ihåg att inte lägga smör eller att strö på för mycket salt .
Sweets

Om du inte kan motstå frestelsen att ha en söt behandla , prova fem stycken sockerfria hårda karameller , 20 sockerfria jelly beans , en kvadrat med mörk choklad , en liten skopa av låg fetthalt vaniljglass , ett socker fria gelatin cup toppad med 3 msk ljus vispad toppning eller en sockerfri kola is pop . Alla dessa mellanmål ger dig cirka 50 kalorier eller mindre , så länge du håller portionsstorleken under kontroll . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom