1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka livsmedel kommer att göra mig att känna full & Har energi ?

Hitta satiating och energirika livsmedel kan hjälpa dig gå ner i vikt och effekt upp din träning . Välj mat som är mindre koncentrerad med kalorier , så att du kan fylla snabbt ännu inte packa på pounds . Glöm inte vatten , hjälper noll kalorier dricker du känna energi och full . The Food Network konstaterar män bör dricka minst 13 glas vatten om dagen och kvinnor 9 koppar . Energitäthet

Mayo Clinic definierar energitätheten som antalet kalorier i en viss mängd mat . Dieter som innehåller mycket energitäthet inkluderar kaloririka , låg volym livsmedel . Låg energitäthet dieter koncentrera sig på hög volym , lågt kaloriinnehåll , perfekt för någon som vill skära kalorier och känna full efter att ha ätit en måltid . Vattenhalten , fiber och fett i livsmedel spelar en kritisk roll i energitäthet. Grönsaker och frukt innehåller mycket vattenhalt ändå låg i kalorier , vilket gör dem låg energitäta livsmedel . Hög fiber livsmedel tar längre tid att smälta och ge volym , hjälper du förblir mätta . Fet mat är hög energitäthet , som erbjuder ett stort antal kalorier per liten portion .
Blodsocker

The Food Network konstaterar att aldrig gå mer än fem timmar utan äta . Med i en jämn ström av mat hjälper dig att hålla blodsocker , eller glukos , nivåerna stadigt , hålla dig strömförande . Du kanske känner dig trött när glukosnivåer dopp , så håll energi av att äta små , ​​täta måltider . Äta små måltider ofta också hjälper dig att förbli mätta , förhindra svält samvetskval som kan leda till hetsätning . Addera fullkorn

Hela korn livsmedel är höga i fiber , vilket hjälper dig att känna full samtidigt som du med energi . Dessa livsmedel är också komplexa kolhydrater som hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilt och kan bidra till att förebygga viktökning . Välj brunt ris , havregryn , Fullkornspasta och fullkornsbröd för att makten upp din träning och tillfredsställa din aptit .
Frukt

Försök lägga blåbär till din spannmål istället av socker för ett energirikt, lågt kalori toppning . Blåbär är höga i cancer - fighting antioxidanter . Lägg till lite krydda till din sallader med persika skivor eller mandarin apelsiner , eller sätta mango med lite servering av naturligt jordnötssmör och honung på hela vete toast i stället för smör . Du kan aldrig gå fel genom att lägga frukt till en måltid .
Grönsaker

Grönsaker som zucchini , broccoli, gröna bönor, sparris och sallad gröna är hög volym , låg kalori livsmedel . Klipp ut fet , densitet pålägg hög energi som ostliknande såser och toppa din pasta med sauterade grönsaker för att sänka ditt kaloriintag och känna full . Ta morotsstavar istället för en chokladkaka för en eftermiddag mellanmål och försöka lägga grönsaker till din smörgås att skära ner på kalorierna och känna strömförande . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom