Vilka är de friskaste Nötter

? Nötter har ofta fått en dålig rap för sin höga fetthalt , men de är äntligen få bra uppmärksamhet de förtjänar . Dessa läckra små munsbitar är packade med bra näring . Nötter innehåller nyttiga fetter , fibrer, protein , vitaminer och mineraler , och kan bidra till att förebygga mot hjärtsjukdomar . Så länge storleken del hålls i schack , innehållet i nötter fiberrikt och fett gör dem en dieter bästa vän . Hälsofördelar

Nötter innehåller hjärtvänlig föreningar . De höga halter av enkelomättade och fleromättade fetter i nötter kan sänka det "onda " LDL- kolesterolet . Innehåll av nötter Den fiberrik bidrar också till att sänka kolesterolhalten . Några nötter innehåller en växtbaseradkälla till omega - 3 fettsyror som skyddar ditt hjärta genom att förhindra mot hjärtrytm . Nötter innehåller även vitamin E , som kan skydda mot hjärtinfarkt genom att förhindra plack i artärerna . Arginin är en aminosyra som finns i nötter som förbättrar flexibiliteten i kärlväggarna .
Mandel, valnötter , pekannötter och pistagenötter

Varje typ av mutter har sin egen speciella närings profil . Det är viktigt att konsumera en mängd för att få många olika hälsofördelar . Mandel innehåller mycket E-vitamin , som hjälper till att förhindra inflammation som spelar en roll i åldersrelaterade sjukdomar . De innehåller dessutom mer kalcium än andra nötter och därmed främja benhälsa . Valnötter är kända för deras innehåll alfa - linolensyra , som är en omega - 3 fettsyror som kan bidra till att förebygga hjärtarytmier . Medan pekannötter innehåller olika former av E-vitamin som kan minska det "onda " LDL-kolesterol , pistagenötter innehåller mycket kalium , vilket hjälper till att reglera dina hjärtslag . Addera jordnötter , hasselnötter , cashewnötter och Brasilien nötter

Jordnötter är tekniskt sett en baljväxt , men de ger många av de hälsofördelar som nötter . Jordnötter innehåller folat , vilket är avgörande för hjärnans utveckling och kan skydda mot kognitiv nedgång . Folat är också ett viktigt mineral som förhindrar mot fosterskador. Hasselnötter är också hög i folat och en förening som kallas proanthocyanidin , vilket kan minska risken för blodproppar och urinvägsinfektioner. Cashews innehålla koppar och magnesium som är nödvändiga för benhälsa. Paranötter innehåller mycket selen , vilket kan skydda mot prostatacancer , men de är högre i mättat fett så de bör konsumeras med måtta

Nötter och midjeomfånget
< . p > att äta en liten mängd nötter varje dag kan bidra till att främja viktminskning eftersom nötter innehåller både fibrer och fett som håller du dig full och förhindrar överätande . Dock är portionsstorleken viktig eftersom nötter innehåller fett , vilket är kalori - tät . Ett uns av mandel, cashewnötter , jordnötter eller pistaschmandlar innehåller cirka 165 kalorier . Ett uns av paranötter , hasselnötter, valnötter eller pekannötter innehåller mellan 180 och 200 kalorier .

Go Nuts !

Att öka din konsumtion av nötter , försöka ersätta dem för ohälsosamma källor av fett i kosten . Istället för att mumsa på en påse chips eller kakor , snacks på en liten handfull nötter . Prova att strö hackade valnötter på en sötpotatis och lägga skivade pekannötter till en fettsnål yoghurt . För att tillfredsställa din söta tand , unna sig ett par mörk choklad -omfattas mandel . Addera