Medan promenader och jogging är ett utmärkt sätt att hålla formen , de tenderar att skapa en stor mängd effekter på lederna och orsaka skador. Cykla för kondition är ett bra sätt att få puls upp och arbeta benen utan att skada lederna . Oavsett om du rider utanför eller på en stillastående cykel , bör du sträva efter att minst 30 minuters kontinuerlig cykling . Börja i ett behagligt tempo för de första 5 minuterna , och öka din hastighet under mitten av ritten . Om du använder en stillastående cykel , satt lågt motstånd för att starta och öka det som du framsteg . Detta gör det möjligt för kroppen att värma upp och hjärtat och lungorna att leverera syre snabbare innan du går för hårt . Som ni cykel , bör ditt mål vara att hålla en hög kadens på ca 90 rpm ; då du kommer att göra 90 fulla cirklar av pedalerna varje minut . Detta kommer att hålla pulsen upp och tvinga dig till lägre växlarna , att hålla dig fokuserad på aerob uthållighet .
Simning
Blandning din kondition träning mellan olika aktiviteter , eller crosstraining , är ett bra sätt att hålla träna roligt intressant . Simning är en utmärkt aerobisk aktivitet som oftast också har lägre gemensam effekt som löpning och promenader . En fråga många människor har med simning är att de tenderar att tröttna väldigt snabbt , vilket gör det svårt att upprätthålla övningen i minst 30 minuter för att få en bra aerob träning . När du simmar för fitness , är det viktigt att gå långsamt och utnyttja olika slag för att hålla igång om det behövs . Börja med en långsam freestyle stroke för några varv och gå vidare till olika sådana som du tröttnar . Den bröstsim , ryggsim , och sidestroke är ofta lättare och mindre tröttande , så att du kan förlänga din träning .
Yoga
Använda yoga som en av din vecka aeroba kondition sessioner kan vara ett bra sätt att blanda upp saker , men du måste se till att sessionen du går till faktiskt utgör en aerob träning . Olika yogainstruktörerhar olika mål för sina klasser och rutiner . För att yoga för att kvalificera sig som aerobics , måste du vara i rörelse relativt konstant och engagerande musklerna hela tiden . Hög intensitet yoga rutiner kommer att vara bäst för att höja pulsen och hålla den förhöjda . Du behöver inte nödvändigtvis behöver göra svåra poser - det gäller bara att vara aktiv och röra sig tillräckligt för att upprätthålla en hög hör hastighet under hela klassen . Under en aerob yoga rutin , kommer du sannolikt att bli varm och svettig efter bara några minuter av träning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom