1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Body Sculpting Basics

Body skulptera är den process där du forma din kroppsform genom styrketräning , aerob träning och kost . I stället för allmän viktminskning innebär kropp skulptera arbeta och toning specifika muskler för att uppnå ett visst utseende . Det finns många aspekter till ett träningsprogram för att få den önskade formen . Eliminera kroppsfett

Innan frukterna av ditt arbete kan vara synliga från skulptera slut måste du lösa upp överflödigt kroppsfett först . För att göra detta måste du göra aerob träning . Denna typ av träning bränner kalorier , fett och kontroller viktökning . American Heart Association rekommenderar minst 30 minuter om dagen fem dagar i veckan . Detta inkluderar jogging , simning , cykling , och hög effekt aerobics . Kom ihåg , ju mer konditionsträning du kan göra , desto bättre resultat för skulptera kroppen !
Intervallträning

Intervallträning bör införlivas i något fett förlust program . Det är inte tillräckligt att helt enkelt hålla pulsen på en konstant nivå under en lång tidsperiod. För att få störst fettförbränning nytta , måste du ha ditt hjärta slår öka hastigheten i några minuter sedan ta pulsen tillbaka ner i några minuter . Till exempel kör i ett fullskaligt sprint så hårt du kan för 1 minut sedan gå i 2 minuter . Upprepa denna cykel tre till fem gånger beroende på din kondition . Detta kan även göras på en cykel där du trampa så fort du kan i 3 minuter och kusten i 3 minuter . Intervallträning kan göras på någon konditionsträning du tycker . Femton minuter av intervallträning en dag kommer att ge bättre fettförbränning resultat än 60 minuter av en aktivitet där pulsen är densamma genom hela arbetet ut .
Diet

att förbättra din kroppsform , måste du ha en väl balanserad kost full av viktiga näringsämnen . Allt det arbete som går in i kroppen skulptera kan riva ner muskelvävnad . Det är viktigt att konsumera magert proteinkällor och antioxidantrika livsmedel för att reparera denna vävnad . Tonfisk, lax , grillad kyckling , spenat , broccoli , jordgubbar och blåbär är bra exempel på dessa typer av livsmedel . Du vill också ha de flesta kolhydrater kommer från komplexa former snarare än enkel . Det innebär att multigrain bröd, berikade spannmål och vetekli är önskvärda och bakverk, muffins och godis är inte .
Styrketräning

Detta är den viktigaste ingrediensen till kropp skulptera. Om ditt mål är att tona musklerna i en snygg , strömlinjeformad använda lättare vikter med fler repetitioner och set . För någon som är mer intresserad av styrka , behövs tyngre vikter med färre repetitioner och set

Ett exempel på någon som vill tona muskler bara : . Lift 8 - lb . vikter 10 gånger i ett set . Upprepa detta set fem gånger

För den som vill bara för att få starka . Lift 25 - lb . vikter 5 gånger i ett set . Upprepa detta set två gånger .

Target alla stora muskler grupper för optimal kropp skulptera. Inte fokusera på ett område av kroppen och glömma den andra eftersom detta kommer att orsaka en ojämn utseende i muskeltonus . Ge varje större muskelgrupp en dag att vila mellan träningspassen . Du vill inte öka risken för skador genom att arbeta någon grupp två eller flera dagar i rad .
Varning

Innan du påbörjar ett träningsprogram , konsultera en läkare först . Body skulptera kräver mycket disciplin och träning som kanske inte passar för alla. Om när som helst under ett träningspass , du tycker du ska svimma , känner dig yr , eller skarp smärta , sluta omedelbart . Fortsätt inte programmet förrän det passar dina individuella behov . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom