1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel för snabb viktökning

Snabb viktökning uppnås genom att överbelasta kroppen med mat som snabbt kommer att bygga massa . Håll dig aktiv under din viktökning tid att lägga muskler istället för fett . Skapa en mat plan , och schemalägga måltider för att göra dina mål personlig intags . Slå dig samman med vänner och lagkamrater för att stanna på rätt spår och mäta framstegen . Ät naturliga och läckra hälsosamma livsmedel att bli den storlek du önskar . Kolhydrater

Allt prat om att minska kolhydratintaget och dess relation till viktminskning är omvänt gäller för viktökning . Enkla kolhydrater såsom socker och raffinerade produkter som innehåller vitt mjöl vänder snabbare på fett när de inte omedelbart brännas som energi än gör komplexa kolhydrater . Komplexa kolhydrater som de som finns i frukt och grönsaker ger mer långsiktig lagring av energi för omvandling till muskler . Välj oraffinerat hela vete -och kornprodukterför att snabbt skapa en massa av lagrad energi för hälsosam viktökning .

Proteiner

Lean proteinkällor ger de byggstenarsom behövs för snabba ökningar i muskelmassa. Välj köttbitar som är mest muskler , och förbereda dem för matlagning genom att ta bort allt överflödigt fett . Fisk är en naturligt mager proteinkälla som snabbt är beredd eller ens äts råa . Välj lägre fetthalt versioner av keso , yoghurt och andra mejeriprodukter som innehåller vassleprotein . Ägg och skaldjur är också låg fetthalt protein - packade livsmedel .
Fats

Välj hälsosamma fetter för att höja ditt kaloriintag utan hölje kroppen skada . Håll dig borta från alla härdade vegetabiliska fetter , och i stället välja kallpressade oljor och fiskfetter. Ät fisk som tillagas i olivolja för en dubbel dos av omättade fetter . Frön och nötter innehåller också dessa hälsosammare fetter och är en lätt bärbar mellan måltiderna mellanmål . Mejeri fetter är att föredra framför de som finns i kött , kyckling och fläsk .

Diet Plans

Ange ett schema för frukost , lunch , middag och snacks att äta din väg till din snabba mål viktökning . Handla med din plan i hand för att se till att du köper rätt typ av mat . Du kommer inte att kunna missa några måltider eller mellanmål möjligheter . Ibland innebär det att äta när man inte är så hungrig . Leta efter små inslag av hög - protein -och kolhydratrika snacks som du har möjlighet att snabbt pop i munnen även när du är på språng .
Ström Shakes
< p > Blanda alla naturliga milkshake hemma är ett snabbt sätt att ladda upp på kalorier efter träning och mellan måltiderna . Börja alltid din bas med helmjölk att packa dubbla punch med hög fett och protein . Mjölk innehåller även aminosyror som leder till muskeltillväxt. Drop in en skopa vaniljglass att dubbla upp styrkan av din rika mejeri och lägga textur till din drink . Lägg naturligt sötningsmedel genom att släppa lite honung , några jordgubbar eller en banan i mixern . Dessa enkla sockerarter kommer snabbt omvandlas till energi . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom