1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa gratis sätt att gå ner i vikt snabbt

Att ta kontroll över sin kost och aktivitetsnivå är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt . Förstå grunderna i kost och motion är viktigt för snabba förluster , och det är okej här . Viktminskning 101

Använda mer energi än du tar in är nyckeln till viktminskning . Eftersom det finns ungefär 3500 kalorier i ett halvt kilo i vikt , måste du antingen konsumera 500 färre per dag under sju dagar eller bränna att många en dag för att förlora ett halvt kilo per vecka .

Crash Diets

en 10 -årig återförening kan kräva en tillfällig , plötslig viktminskning . Low-carb diet fungerar , men är svåra att hålla under lång tid.

Skär kolhydrater är helt enkelt en fråga om att ersätta dem med proteiner och fetter . Kroppen förlorar vatten vikt och börjar bränna glukos istället för fett som bränsle . Bodybuilders använder ofta denna metod för att få fram muskeldefinition. Addera Håll en matdagbok

Räkna kalorier är inte glamorösa och inte heller är det mycket roligt . Att hålla reda på födointag kan dock avslöja områden som kan förbättras .

Skriv ner allt du äter i minst en vecka , notera belopp och tider . Lägg upp kalorierna . Du ser onödiga mellanmål , pålägg du kan göra utan , eller till och med mat som kan minimeras .
Aktivitet

Ökad aktivitet är det enklaste sättet att gå ner i vikt snabbt . Kroppen behöver mat för att överleva , så att försöka begränsa denna naturliga begäret är ett otroligt hinder att passera . Genom att öka motion och bibehålla nuvarande matvanor , kommer vikten att ha något annat val än att komma bort .

Använd aerob träning som den viktigaste kalorier bränner motion . Tjugo minuter är minimum, tre dagar i veckan. Mer är bättre men ökningen i små mängder för att förhindra utbrändhet .

Muskler bränner fett . Använd vikter om sådana finns, eller göra calisthenics såsom armhävningar , pull -ups eller knäböj .
Bästa gratis sättet att gå ner i vikt snabbt

Konkurrenskraftiga påbyggare motion först på morgonen för att bränna extra fett . Under sömnen ämnesomsättningen är i sitt lägsta läge ( basal ämnesomsättning ) och fungerar för att upprätthålla grundläggande processer ( andning och organfunktion) . Aerob träning före frukost bränner extra kalorier eftersom en bränslekällahar ännu inte konsumeras .

Öka intaget av kostfiber . Fiber är bra för matsmältningssystemet och gör att du känner dig mätt längre , vilket minimerar aptit .

Ät majoriteten av kalorier tidigt så kroppen kan använda dem som bränsle under hela dagen .

Ät fem eller sex små till medelstora måltider om dagen . Kroppens blodsockernivåer förblir desamma och det minskar lusten att äta för mycket .

Intensifiera aktivitet kommer att dramatiskt öka viktminskning . Bränn dubbelt så många kalorier som gör samma verksamhet hårt och snabbt . Rent hus snabbt , gå raskt och springa i stället för jogging ; sprint istället för att köra . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom