1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt på 30 dagar , ser bra och Feel Fabulous

! Det finns många hälsofördelar som kan komma från att förlora lite i vikt , liksom lägre blodtryck och kolesterol , men här finns också en hel del psykiska fördelar som kommer från en effektiv diet . Självkänsla , självförtroende och även energi ökar kan alla vinna på att förlora en hälsosam mängd vikt . Nyckeln till att förlora vikt på 30 dagar är att utveckla en hälsosam kost , utveckla en workout rutin och vara ihärdig . Detta är vad du behöver
Pen
Pappers
Fria vikter
Löparskor
näringsrika mellanmål som t.ex. bär och nötter
näringsrika livsmedel som lax , kycklingbröst och ett stort utbud av grönsaker
vatten
Digitalkamera
Scale
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig på skalan . Notera vikten för senare användning. Skala ner till underkläderna , står framför din badrumsspegeln , och ta flera bilder av din kropp med en digitalkamera . Förvara dem för senare motiverande bruk . Skriv ner dina uppsatta mål viktminskning , och inkludera exakt vilken typ av gåva du kommer att köpa själv om du uppnå dessa mål . En gåva som en snygg par nya jeans kan bidra till att motivera dig att hålla dina mål i sikte .
2

Utveckla en hälsosam livsmedel diet plan för varje vecka av din månadslånga viktminskning strävan . Skriv ner en måltid plan för varje dag under veckan . Friska frukostar inkluderar äggvita omeletter, färsk frukt såsom äpplen och bär, och även en liten skål med färsk yoghurt . Lunch ska vara din största måltiden på dagen och bör bestå av en portion kycklingbröst eller lax , minst tre portioner av färska grönsaker som spenat, broccoli , paprika och sötpotatis , och en portion av en kraftfull stärkelse som brunt ris . Middagar ska vara ljus och kan vara mindre portioner av hälsosamma kyckling Woka över brunt ris eller soppor som linser bönor och spenat gryta . Planera för flera små mellanmål under dagen också, vilket bara bör bestå av friska bär och nötter som mandel eller valnötter . Över allt annat , nyckeln för att förlora vikt är att följa en hälsosam , proportionell kost . Addera 3

Utveckla en träning rutin som innefattar både cardio och tyngdlyftning . Plan för att träna minst fyra dagar i veckan . För att starta , göra en blandning av ljus cardio och tyngdlyftning . Bada , springa eller cykla i 20 minuter , ta en kort paus , sedan arbeta på din kärna muskler som magen och ryggen . Gör 20 minuters kombinerad crunches , sneda och tillbaka förlängning övningar . När din kropp anpassar sig till din träning rutiner , bör du blanda i snabbare tempo cardio som rodd och sprints med arm och ben baserad styrketräning. Knäböj , lockar, triceps extensions och armhävningar är alla bra övningar som bränner massor av kalorier . Nyckeln till effektiv träning är att börja långsamt , dricka mycket vatten och se till att du lämnar gymmet trött .
4

för en god natts sömn varje natt. Under sömnen är när kroppen har möjlighet att återfå det mesta av varje övning eller energibristfrån en hektisk dag . Sova minst åtta timmar om dagen kommer att ge dig energi , motivation , och hjälper dig gå ner i vikt i god takt .
5

Använd din inspelade startvikt och bilder som motivation för din viktminskning mål . Väg dig varje vecka , och motivera dig själv genom att titta på din vikt droppe stadigt . I slutet av din 30 - dagars upplevelse , ta flera fler bilder på din kropp . Jämför de två uppsättningarna av bilder för att ge dig själv ett stort förtroende uppsving . Väg dig en sista gång , spela in denna vikt och fira din prestation .
6

Gå ut och köpa dig en present för att nå din viktminskning mål. Varje gång du bär eller använda din gåva , kommer du att tänka på hur hårt du arbetat för att komma dit , vilket kommer att öka ditt självförtroende och att du känner dig fantastisk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom