Råa frukter och grönsaker och fullkornsprodukter är positivt laddade med fibrer . Förutom att sänka kolesterol , har fiber också ett sätt att göra en person känner dig mätt snabbare och under längre tid , ofta rendering sekunder och tredjedelar vid middagsbordet onödigt . Enligt David Jenkins , MD , professor i näringslära vid Toronto University , bör den genomsnittliga personen att få 25 gram fibrer totalt per dag (dock inte alla på en gång med en måltid ! ) . En annan stor fiberrik , fyller mat är baljväxter . Köpa och sälja Nötter
Mandel , makademianötter , pistagenötter , valnötter och jordnötssmör är alla listade av förebyggande tidningen som näringsrik , hög protein livsmedel som inte kommer att bidra till magen bula . Nötter behöver inte ses bara som snacks . Ett antal recept ( särskilt vegetariska recept ) inkluderar nötter i innehållsdeklarationen . Till exempel kan jordnötssmör förvandlas till en Nötfärs satay sås väldigt lätt när det blandas med soja , risvinäger , ingefära och vitlök . Dessutom , valnötter är en vanlig topping på lummiga gröna sallader , och mandel agade med paprika , kummin och en nypa kosher salt är en fantastisk spansk sida skålen . Addera mörk choklad
Goda nyheter . Choklad är inte nödvändigtvis dåligt för dig ... eller åtminstone inte den mörka typen . Även fet mjölkchoklad är läcker , är det inte alls lika frisk som choklad tillverkad av avfettade kakaobönor utan alla extra mjölkfett till för krämig effekt . Mörk choklad också är laddad med antioxidanter som är bra i kampen mot cancer och diabetes , och fenoler som sänker blodtrycket . Leta efter choklad med en kakaohalt på 70 procent eller högre . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom