1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Kick Start Snabb viktminskning

Enligt uppgifter från National Health and Nutrition Examination Survey ( NHANES ) , totalt 68 procent av vuxna i USA är överviktiga , medan 33,8 procent av de vuxna är överviktiga . Detta sätter en stor majoritet av amerikanska vuxna med risk för typ 2 -diabetes , hjärt-kärlsjukdomar , högt kolesterol , stroke , högt blodtryck , alkoholfria fettlever , sjukdomar i gallblåsan , vissa former av cancer , artros och vissa former av andningsstörningar, såsom sömn apné. Många människor ger upp sina planer viktminskning när resultaten inte förestående omedelbart . Kick starta din viktminskning , och få på snabbspår till att få din vikt och hälsa under kontroll . Detta är vad du behöver
Notebook eller fitness /nutrition journal
Löparskor
Pulsmätare
Hand vikter eller band motstånd
Visa fler Instruktioner
1

Städa ur ditt skåp . Det kommer att bli svårare att äta dåligt om ditt skåp saknar de vanliga kost fallgropar . Bli av med läsk och hög socker livsmedel . Vara hänsynslös . Fyll ditt skåp istället med sunda, naturliga , låg - natrium-och kalorifattig snacks . Lagra ditt kylskåp och frys med massor av grönsaker , färsk frukt och magert kött .
2

Skapa ett ansvars journal . Det är där du kommer att spela in allt som du stoppar i munnen . Du kan också använda en online viktminskning webbplats som MyFitnessPal eller FitDay . Du kommer att bli förvånad över hur snabbt kalorier lägger upp under dagen . Addera 3

Bestäm hur många kalorier du behöver för att skära i syfte att främja en sund viktminskning . Att förlora två pounds per vecka , måste du äta 7000 kalorier per vecka mindre än du förbränner . Du kan uppnå detta genom att konsumera 500 kalorier mindre och bränna 500 kalorier mer genom motion . Använd en online- kalkylator som den som tillhandahålls på Cooking Nook webbplats för att avgöra din bas kalorier som krävs .
4

Sätt mål . Boka tid med dig själv att utöva dagligen . Tre gånger i veckan är bara inte att klippa det om du funderar på att se resultat snabbt . Utmana dig själv att prova en ny övning klass såsom spinning eller Boot Camp . Även dans -stil klasser får du flyttar , måste du hitta klasser som är högre intensitet och höjer pulsen mer om du vill sparka din viktminskning på högvarv .
5

Lägg intervall träning i din träning rutin . Intervallträning innebär korta skurar av hög intensitet träning varvat med intervaller med lägre intensitet . För denna verksamhet du kommer att kräva ett par bra korrekt monterade löparskor och en pulsmätare . Fördelarna med intervallträning är många . Enligt Mayo Clinic , bränner intervallträning mer kalorier än traditionella kardiovaskulära aktiviteter som körs i en stadig takt , och det parerar tristess och ökar aerob kapacitet .
6

Införliva styrketräning . Om du inte har råd att köpa vikter eller bege dig till gymmet , plocka upp några motstånd band . Genom att få muskler , du ökar din ämnesomsättning , eftersom muskler bränner mer kalorier än fettvävnad gör.
7

Drick åtta dl vatten före varje måltid . Inte bara kommer vattnet att minska dina chanser att äta för mycket under måltiden , kommer det också att minska cravings hela dagen . Ofta när vi tror att vi är hungriga , vi är uttorkad .
8

Få tillräckligt med sömn . Om du bränner midnatt olja , du kommer inte att kunna ge er alla under din träning . Dessutom kan sömnbrist negativt påverka din ämnesomsättning och öka stresshormonet kortisol , omintetgöra dina ansträngningar att gå ner i vikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom