1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Enkla Låg vikt kost

Med tusentals diet alternativ är det lätt att bli överväldigad av den punkt du tror viktminskning är omöjligt . Men det finns enkla låg vikt diet för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa . Dessa dieter innebär inte räknare, skalor eller komplicerade listor över livsmedel du kan eller inte kan ha . En liten tanke innan du äter är allt du behöver . Portion kontroll
En servering av kokta eller råa grönsaker är storleken på en baseboll .

Styra din portionsstorlek är ett enkelt sätt att gå ner i vikt . Många av oss tenderar att underskatta mängden mat vi äter och överskattar de rekommenderade portionsstorlekar för många livsmedel . Var uppmärksam på hur många portioner som anges i märkningen av livsmedel . Om något är listad som fyra portioner , är det fyra portions .

Enkla sätt att komma ihåg rätt Portion Size
Om det är det fräsa du vill, prova kalori fri smaksatt Seltzer vatten .

Jämför livsmedel till vardagliga föremål . En portion av kött är ungefär lika stor som en kortlek . Ca 2 msk . smör är storleken på två tärningar . En portion ris eller pasta är en 1/2 kopp eller storleken på en rundad handfull - det är också ett bra mått på ett mellanmål portion chips eller salta pinnar . Ett stort ägg är ungefär samma som en portion av torkad frukt eller nötter . Addera Cutting Kalorier

Klipp 500 kalorier från din kost per dag och du kommer förlorar ca £ 1 per vecka . Växla till lättmjölk och hoppa över den vispade grädden för din morgon latte , kommer det att spara hundra kalorier och nästan en halv dags servering av mättat fett . Hoppa över höga kalori soda med lunch och ta noll kalorier vatten istället . Handel din vanliga sena natten mellanmål av kalori lastad livsmedel för vissa hälsosamma frukter eller nötter .

Övriga punkter att komma ihåg

Håll ditt kök fyllt med lätt att greppa frukt , grönsaker och fiberrikalivsmedel . Satsa på fullkorn livsmedel som kommer att hålla dig mätt längre . Undvik stekt mat , välja grillad eller stekt i stället . Blot överflödigt fett bort mat innan du äter med en pappershandduk . Se till att äta minst tre måltider om dagen för att hålla din ämnesomsättning igång . Drick mycket vatten för att hålla dig fullt och väl hydrerad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom