1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en bättre kropp för en kille

Det finns många skäl till varför en man kan vara missnöjd med sin kropp . Lyckligtvis , utveckla en bättre och mer attraktiv kropp är något som uppnås för bara om någon kille . Ännu bättre , förbättra din kropp är en enkel process - bara inte lätt . Det tar en viss disciplin och ansträngning , och är en pågående process . Den goda nyheten är att så länge du har viljan att få en snyggare kropp , det finns bara ett par viktiga saker du behöver veta för att lyckas . Instruktioner
1

Definiera dina mål . Vill du gå ner i vikt , eller bygga bulk och muskler ? Förfarandet för varje mål är liknande , men viktiga faktorer som kost är mycket olika . Den grundläggande principen är att gå ner i vikt , måste du minska vad du äter och äter bättre mat . För att få bulk och muskler , måste du äta bättre mat och mer av det . Styrketräning är viktigt oavsett vad ditt mål är .
2

Undersök din kost . Mer än någon annan faktor , kost påverkar hur din kropp ser ut . Tänk maximen : " Du är vad du äter . " För att få en bättre kropp , måste du leva med den filosofin . Börja med att gå en online kaloriräkningstjänstoch börja logga allt du äter och dricker ( se Resurser ) . Detta kommer att berätta hur många kalorier du äter per dag . Addera 3

Använd en Basal Metabolic Rate kalkylator för att räkna ut hur många kalorier din kropp förbränner varje dag ( se Resurser ) . Skillnaden mellan de kalorier du förbrukar och hur många kalorier du bränner kommer att tala om för dig var du behöver för att börja ändra din livsstil . Du måste äta färre kalorier än du förbränner för att gå ner i vikt , och mer kalorier än du förbränner för att gå upp i vikt .
4 Lean kyckling är en stor källa till protein

Anpassa din kost , oavsett om du försöker att gå ner i vikt eller få muskler . Du bör se till att du äter minst 1 gram protein för varje kilo kroppsvikt . Om du försöker gå ner i vikt , måste du ersätta en del av de kolhydrater eller fett du äter för protein för att äta tillräckligt hela tiden inom din kalorigräns.
5 Styrketräning bygger muskler , vilket förbättrar utseendet på din kropp

Starta en styrketräning regim . Styrketräning bygger muskler , som är både attraktiv och bränner fler kalorier även när du vilar . Du kan göra detta med maskiner på ett gym , eller fria vikter hemma . Forskning en vikt utbildningsplan som passar dig . Tänk på att äta minst 1 gram protein per kilo kroppsvikt för att bygga och underhålla muskler .
6 Måttlig intensitet cardio är mycket effektiva för att minska fett .

Använd konditionsträning - fri spring eller konditionsmaskiner - att förlora kroppsfett . Konditionsträning bränner kalorier . Vid mellan 50 % och 70 % av din maxpuls , 85 % av dessa brända kalorier kommer från dina fettdepåer . Därför kan regelbunden måttlig konditionsträning hjälpa dig att förlora fett snabbt och effektivt . Se till att logga brända kalorier genom motion i din matdagbok och kompensera dem genom att äta mer om du behöver . Dessutom begränsar din konditionsträning till 25 minuters sessioner . Efter 25 minuter börjar kroppen att tanka själv genom att bryta ner muskelvävnad som du försöker att bygga och bevara .
7

Ha tålamod . Om de följs på rätt sätt , kommer dessa åtgärder att ge dig en bättre kropp . Men både förlora fett och bygga muskler tar tid och engagemang . Det kan vara ett antal veckor innan du börjar se resultat , och många månader tills du har den kroppen du önskar . Det viktiga är att hålla sig till de grundläggande principer som anges ovan , som så småningom kommer att leverera de resultat du är ute efter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom