1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt När inte kan utöva

Gå ner i vikt är så enkelt som din kropp använder mer kalorier än du förbrukar . Motion ökar antalet kalorier en person brinner , men forskarna är att hitta skäl att tro att utöva också får människor att äta mer efter träningen . Efter ett hårt träningspass på gymmet eller en lång sikt , människor är mer benägna att känna att de har tjänat en behandling eller kan gå rakt för söta , kaloririka sportdrycker , kvittning antalet kalorier de bara brända . Att inte kunna utöva kanske inte vara skadligt för din viktminskning trots allt . Detta är vad du behöver
Viktminskning journal
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna antalet kalorier per dag din kropp brännskador . Du kan använda en online- kalkylator för detta , eller för en god regel kan män multiplicera sin vikt med 12 och kvinnor med 10 för att bestämma ditt kalori baslinjen . En 200 -lb . kvinna brinner förmodligen ca 2000 kalorier per dag utan att träna. Om din vikt är i allmänhet konsekvent och du vet hur många kalorier du bränner per dag , då vet du också ungefär hur många kalorier du äter varje dag för att behålla denna vikt .
2

Ställ en viktminskning mål och bestämma hur många kalorier din kropp skulle kräva för att nå det målet . Om du är en 200 - lb . kvinna och du vill väga 180 £ . , bör du minska ditt kaloriintag till 1800 per dag . Denna metod kommer att ta mer tid än en mer drastisk kalori nedskärning , men kommer också att vara mindre benägna att leda till att du jojo din vikt upp och ner än att försöka något mer allvarligt . Ett kilo fett innehåller 3500 kalorier , så att förlora ett pund av fett du behöver för att klippa 3.500 kalorier från din kost . Det rekommenderas inte att du försöker gå ner mer än £ 2 . av vikt per vecka , så om du väljer att ställa strängare mål , begränsa din neddragning till inte mer än vad som skulle uppgå till £ 2 . en vecka . Addera 3

Skriv ner ditt mål och dina normala matvanor i en journal . Personer som använder en online viktminskning spårningsprogram, av vilka många har livsmedelstidskrifter, har visat sig vara mer framgångsrika i långsiktig viktminskning . Håll koll på allt du äter och dricker , din portion och när du äter den så att du plockar upp på dina matvanor . Vid slutet av varje dag eller efter den första veckan , gå igenom och räkna ut hur många kalorier finns i var och en av dina vanliga måltider . De flesta människor äter samma saker regelbundet , så när du vet att kaloriförbrukningen i alla dina vanliga måltider du inte behöver räkna ut dem igen . Ärligt skriva ner dina matvanor också tvingar dig att erkänna dem .
4

Analysera dina matvanor och göra val om var att göra ändringar . Dieter är mycket mindre framgångsrika än livsstilsförändringar . Utvärdera dina matvanor som noteras i din journal och bestämma vilka områden du känner dig säker på att du kan skära ner på kalorierna . Kanske behöver du inte efterrätt varje dag . Kanske kan du växla från en dubbel - cheese till en enda , eller en sallad med tonfisk och låg fetthalt dressing då och då istället för pasta och smörgåsar till lunch . För att gå ner i vikt , behöver din dagliga kaloriförbrukningi genomsnitt intaget mål du satt , så det är okej om en dag du går lite över så länge som en annan dag din totala är lite under .
5

Drick åtta till 10 glas vatten om dagen . Människor är ofta törstig och misstolkar kroppens signaler om törst som de av hunger . Se till att du konsumerar tillräckligt med vatten och du kanske upptäcker att du inte är så hungrig som du trodde . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom