Hur man ner i vikt på 1800 kalorier

Gå ner i vikt är inte rocket science . Om du precis har börjat en ny diet regim , kanske du känner dig manad att räkna kolhydrater - till - fett -förhållanden eller få den perfekta mängden fiber . Även om dessa saker är viktiga för din kost , de är inte nyckeln till viktminskning . Nyckeln till viktminskning är att bränna mer kalorier än du tar i. Så det är möjligt att gå ner i vikt och behålla den utan att klippa ut alla livsmedelsgrupper eller ge upp öknar helt. Beroende på din kropp , kan du gå ner i vikt i god takt i robust 1.800 kalorier per dag . Detta är vad du behöver
kaloriräknare
Visa fler Instruktioner
1

Besök din läkare . Om du är överviktig , ska sedan kasta dem extra pounds förbättra din hälsa . Men innan man börjar på någon diet eller motion plan , se till att rådfråga din läkare först för att se till att du är frisk nog att börja en ny rutin . Din läkare kan också dig på en speciell diet som tillgodoser dina hälsoproblem .
2

Ta en titt på vad du äter . En viktig sak att göra innan du startar en ny diet är att ta en titt på dina gamla matvanor . Försök att hålla en matdagbok och för en vecka skriva ner allt du äter . Du kanske blir förvånad över hur många kalorier du tar in per dag , och skära ned till 1.800 kalorier per dag kan vara lättare än du trodde . Addera 3

Beräkna din ämnesomsättning . Detta är något som du kanske vill prata med din läkare om , men det finns också ett antal online- räknare som hjälper dig att räkna ut det här numret . Beräkna din metabolisk vikt tillsammans med din aktivitetsnivå kommer att avgöra hur många kalorier du behöver för att behålla eller gå ner i vikt . Dessa siffror är oftast bara ungefärlig uppskattning ; din kalori behov kan skifta beroende på kroppssammansättning och även genetik . Men , är det division ett bra ställe att börja .
4

Du kan ha 1800 kalorier per dag och ändå har intressanta och tillfredsställande måltider . Du kommer att vilja undvika vissa kalorifällorsom juice, läsk och andra kalori -lastat drycker . Skära ned på bearbetade livsmedel och snacks kommer också att hjälpa dig att nå dina mål . Försök att se till att din kost innehåller en hälsosam balans av fullkorn, magert protein , frukt , grönsaker och andra helt och naturliga livsmedel .
5

Lägg motion till din rutin . 1.800 kalorier kan fortfarande vara för mycket för dig att gå ner i vikt baserat på din aktivitetsnivå . Om du verkligen vill gå ner i vikt och samtidigt hålla din dagliga kaloriintagpå 1800 kalorier , måste du lägga till motion för att din rutin . Varje konditionsträning kommer att gynna dig ; inte drar sig för lågintensiva träningsformer som cykling eller promenader heller. Styrketräning och konditionsträning kommer också att bidra till att höja din ämnesomsättning . Addera