1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av vikt med hypertoni

är Blodtryck mäts i två nummer , systoliskt ( övre behandlingen) och diastoliskt ( undre behandlingen) . Ett normalt blodtryck bör vara mindre än 120 för det systoliska och 80 för det diastoliska . Högre siffror kan ha en förödande effekt på ditt hjärta , njurar och ögon . Det är därför det är så viktigt att ta hand om högt blodtryck . Några av de läkemedel som används för att behandla sjukdomen lägga till svårigheten att förlora vikt . Enligt National Heart Lung and Blood Institute , kan viktminskning sänka ditt blodtryck , så det är viktigt för din hälsa . Detta är vad du behöver
Blodtrycksmätare
Food skala
Notebook
Kaloriräknare
Visa fler Instruktioner
1

Identifiera de beteenden som orsakar högt blodtryck och hålla din vikt hög . Vanliga riskfaktorer äter för mycket salt , dricka överdrivet , att inte få tillräckligt med kalium , brist på motion och rökning . När dessa faktorer identifieras de kan styras , och en del elimineras. Två andra faktorer , familjehistoriaoch långvarig stress, inte så lätt kontrolleras
2

Starta en diet . ; Det kan vara så enkelt som kalorier i , kalorier ut . Det bästa sättet att gå ner i vikt , enligt de flesta läkare och specifikt Cynthia Dennison Haines , MD , av St Johns Mercy Medical Center och St Louis University School of Medicine , är 1 till 2 pounds per vecka för hur lång tid det tar . Det blir en livsstil det sättet . Allmänna rekommendationer berätta att skära ut livsmedel som innehåller mycket fett och socker , minska alkoholkonsumtionen, äter färre kalorier per dag och sluta röka . Försök att undvika stress , frustration och tristess . Någon av dessa känslor kan förstöra en diet . Börja med att ersätta hälsosamma livsmedel , frukt, grönsaker, magert och låg - natrium livsmedel för livsmedel som innehåller mycket fett , socker och kalorier .
3

Börja träna . Det är din nyckel till framgång . Den inte bara bränner kalorier , men det är också bra för hjärtat . Övningen kommer att hjälpa till att sänka ditt blodtryck . Aerob träning tre gånger i veckan i 30 minuter rekommenderas. Gå i stället för enhet , och använda trapporna när det är möjligt . Ju mer övning du utför , desto mer vikt du kommer att förlora .
4

Håll en matdagbok och en övning rapporten så att du kan spåra vad du gör . Skriv ner vad du äter , inklusive portionsstorlek och kalorier , i dagboken , och logga all din träning varje dag . Det rekommenderade kaloriintaget per dag är individuellt och beror på ålder, längd och kön . Använd dagboken och logga för att se hur många kalorier du tar på en dag och hur många du använder i övningen . Om du tappar 500 kalorier per dag , kommer att innebära £ 1 förlorade per vecka . Börja långsamt och bygga upp . Om du klipper ut allt , du kommer inte att hålla . Använd din dagbok för att avgöra vad som fungerar för dig . National Institutes of Health har många gratis publikationer och diagram som kan hjälpa .
5

Njut av din framgång och vara stolt . Som du gå ner i vikt , kommer du att må bättre och vill vara mer aktiv . Den mat du äter kommer att bli din norm , och du kommer inte missa fett och kalorier i din tidigare kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom