1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan få vikt naturligt & Snabbt

Precis som det finns människor som inte tycks kunna gå ner i vikt , det finns också människor som har svårt att få eller behålla vikten. Och precis som med viktminskning , kan vem som helst gå upp i vikt på kort sikt . Men för att skapa varaktig och hälsosam viktökning , måste du investera i ett program för planerat, sunda kostvanor . Saker du behöver: Review, en kalori - värde bok eller hemsida
Visa fler Instruktioner
hur man kan få vikt naturligt och snabbt
1

Räkna ut hur många kalorier som du normalt förbrukar på en dag . Gör detta genom att hålla en mat dagbok för en vecka . Se en kalori-räkning bok att lägga upp de dagliga kalorierna , och dividera summan med sju . Det kommer att ge dig din genomsnittliga dagliga kalori totalt .
2

att få två pounds per vecka , måste du lägga till ytterligare 7.000 kalorier till din vecka , eller 1000 kalorier per dag . För att få ett pund per vecka , måste du lägga till 500 kalorier per dag . Det kan låta skrämmande , men genom att göra några enkla switchar i dina måltider , kan du säkert packa på några pounds . Addera 3

Öka portionsstorlekar av hälsosamma livsmedel . Lägga till en extra två uns av mager kyckling till middag ger dig ytterligare 100 kalorier . Lägga till en hel avokado till din sallad kommer att lägga 322 kalorier , enligt CalorieKing , en diet och viktminskning webbplats .
4

Ät oftare under dagen . Lägga till en fjärde måltid av frukt , fullkorn och nötter - som en jordnötssmör smörgås och en banan - kommer att öka din kalori räkna för dagen med så mycket som 35 procent . Ät frukost vid 07:30 , lunch kl 11:30 , en extra måltid på 3:30 och sedan middag vid 19:00 Fortsätt att inkludera ett mellanmål efter middagen .
5

Slå på stort på hög kaloririka godsaker som milkshakes och smoothies . Även om de kan vara mycket mättat fett och socker , kan de ibland packa in så många som 1000 kalorier i en portion . Den " build -up" smoothies på Smoothie King sortiment i kalorier från 180 till 1.035 för en 20 - ounce servering .
6

Vikt tåg att lägga muskler bulk , men tänk på de aeroba kalorier du kan också förbrukar .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom