Välj en dagbok eller journal att du kan åta sig . Du kanske vill ha en liten anteckningsbok att ha i fickan eller väskan som är lätt att bära eller du kanske föredrar en större kudde för att hålla vid skrivbordet eller i ditt kök . Du kan även använda en mobiltelefon , handdator eller dator som din kost dagbok .
2
Börja din dagbok genom att skriva ner varje sak du äter och dricker under loppet av en dag . Du bör inkludera den tid på dagen ; hur du kände före, under och efter att ha ätit ; den exakta livsmedel ; den exakta delen och näringsinformation . Addera 3
igenom dagen rekord och skriva ned ytterligare anteckningar om hur nöjd och missnöjd att du kände om dagen och notera förbättringar du kan göra för kommande dagar .
4
Upprepa dessa steg varje dag och se över varje dag och vecka i förhållande till din vikt , utseende och övergripande attityd . Genom att spela in varje sak du äter och dricker , kan du spåra mönster och problem i din kost och kan lösa problem såsom överätande , hoppa över måltider , känslomässigt ätande och tanklösa småätande .
5
Var försiktig med att inte få alltför bekväm i din kost dagbok som du glömmer att skriva ned allt du stoppar i munnen . Även när du " fuska " eller halka på en diet , spela in vad du äter och varför . Det kan inte bara få dig att tänka två gånger innan du äter utan kan också hjälpa dig att förstå varför du äter det i första hand . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom