1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att få muskler med diet & Näring

Muskler är gjorda av aminosyror , som anses vara byggstenar i protein . Att skapa muskel är starkt kopplad till både motion och en stadig diet av proteinrika livsmedel . Du kan bygga muskler utan att komplexa proteintillskott . Du kan öka storleken på dina muskler från naturliga källor genom att helt enkelt införliva mer protein i din kost . Det tar planering , men kommer absolut att hjälpa dig att få muskler . Detta är vad du behöver
Protein shakes
Lean proteinkällor : ägg , ost , kalkon etc.
Protein barer
Visa fler Instruktioner
1

Drick protein shakes . Protein shakes är ett enkelt sätt att lägga till 20 till 30 gram protein till din diet , och de absorberas snabbt i kroppen . Om du konsumerar en shake efter ett träningspass , kommer dina muskler att reparera snabbare . Försök att konsumera shakes gjorda av äggvita proteinpulver , eftersom de tenderar att ha färre tillsatser och konstgjorda sötningsmedel .
2

Införliva proteinrika källor av mat i din kost , äta protein vid varje måltid minst sex gånger om dagen . Till exempel har tre ägg till frukost plus toast . Tre timmar senare har 6 uns av ost och en bit frukt . Fortsätt denna trend under hela dagen genom att ha en kalkon smörgås till lunch --- med 8 uns av kalkon på det --- och sedan ha en proteinbar innan middagen . Även äta lite protein innan du går till sängs . Ha keso och bär som en godnatt mellanmål . Fyll ditt kylskåp med livsmedel som är rika på protein , men lite fett : . Skinn kyckling , fisk , kalkon , magert nötkött , mager ost , ägg , tofu och skaldjur Addera 3 < p > Inköps barer protein . Du kan köpa dem på nästan varje mataffär , apotek eller hälsokostaffär , och de är en viktig akut livsmedel eller kosttillskott för att hålla i din gym väska eller bilen i fall hunger träffar . De gör att du kan hålla en kost rik på protein , hålla kroppen i ett konstant tillstånd av att bygga muskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom