1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan stoppa Comfort Matmissbruk

Identifiera och sätta stopp för ohälsosamma eller potentiellt farliga vanor kan vara en smärtsam process . Att erkänna dessa vanor är ofta svårt och kräver självinsikt och ödmjukhet . Detta inkluderar livsmedelsrelaterade frågor som att äta för mycket eller anorexi . Medan överätande är relaterat till mat , är psykologiskt , inte kost roten problemet . Lyckligtvis finns det några enkla saker du kan göra för att hjälpa till att få slut på tvångsmässigt överätande . Detta är vad du behöver
Nutrition journal
Visa fler Instruktioner
1

Använd en kost dagbok för att spåra dina matvanor , rekommenderar American Medical Association . Skriv ner allt du äter och när du äter den . Detta hjälper dig att se vad som utlöser du att äta eller för att känna sig tvingade att äta . En AMA prov journal exempel är i avsnittet Referenser .
2

Brainstorm andra sätt att hantera äta triggers . Till exempel, om du upptäcker att du äter när du blir nervös , komma med några andra alternativ för att bemöta nervösa känslor . Dessa kan bestå av att gå en promenad eller djup andning . Addera 3 p Om du känner absolut tvungen att äta , välja hälsosamma livsmedel . Istället för brownies och glass , mumsa på morötter , selleri , äpplen och andra livsmedel som innehåller mycket näringsämnen och fiber och låg i enkla socker och fett .
4

Spåra dina framsteg . Håll reda på dina framgångar för att motivera dig . Förvänta dig inte att förändras på en dag . Ha tålamod och ge dig själv utrymme att göra misstag och lära av dem .
5

Om problemet kvarstår till den punkt där det börjar att hota din hälsa eller förmåga att fungera på en daglig basis , kontakta läkare eller psykolog . Hon kan erbjuda henne specialutbildning och föreslå idéer som kan hjälpa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom