1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar Mina dagliga kalorier

Beräkna din dagliga kalorier det första steget till att upprätthålla en hälsosam livsstil . Det gör det möjligt för människor att vara medveten om hur mycket de ska äta för att bibehålla , gå ner eller upp i vikt . Även om processen för att beräkna dagliga kalorier är lika för alla , är resultatet alltid annorlunda eftersom det är baserat på ålder , vikt, kön och träningsnivå. Numret är bara en uppskattning baserad på de samlade uppgifter . Eftersom allas kroppar har olika förhållanden mellan muskler till fett , kommer vikt underhåll , förlust och vinst vara specifika för sin kropp . Detta är vad du behöver
Kalkylator Review Skala
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm det minsta antalet kalorier du behöver för att konsumera under dagen för att bara existera . För att göra detta , män måste ta sin vikt och multiplicera det med 11 Om du är en kvinna , multiplicera din nuvarande vikt med 10 Detta är ditt minsta antalet kalorier som behövs för att överleva

Exempel : . . .

£ 180 man180 x 11 = 1980

£ 125 woman125 x 10 = 1250
2

Räkna kalorier för aktivitet . Motion påverkar antalet kalorier du bör äta varje dag , så du behöver för att räkna ut hur många kalorier du bränner till följd av träning . Multiplicera din minsta antalet kalorier som behövs med din aktivitetsnivå . Basera din aktivitetsnivå på följande : 20 % om du gör liten eller ingen aktivitet , 30 % om du tränar en liten mängd , 40 % om du är måttligt aktiv , 50 % om du tränar regelbundet

Exempel . : £ 180 man ( övningar måttligt , 40 % ) 1980 x 0,4 = 792

125 £ kvinna ( liten eller ingen aktivitet , 20 % ) 1250 x 0,2 = 250

3

Beräkna mängden kalorier din kropp behöver för matsmältningen . För att göra detta , kommer du lägga till minsta antal kalorier ( steg 1 ) och din aktivitetsbaserade kalori behov ( steg 2 ) och sedan multiplicera med 0,10

Exempel : .

180 £ . man1980 + 792 x 0,10 = 277,2

£ 125 woman1250 + 250 x 0,10 = 150
4

steg 4Add kalorierna i steg 1 , 2 och 3 tillsammans . Detta är hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt

Exempel : .

£ 180 man1980 + 792 + 277,2 = 3049,2 kalorier

£ 125 woman1250 + 250 + 150 = 1650 kalorier Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom