Öka ditt kaloriintag i stället för att begränsa din aktivitet . Även om detta kan tyckas självklart , faktiskt åstadkomma det kan vara en utmaning . Först måste du bestämma hur många kalorier din kropp behöver för att behålla sin nuvarande vikt . Själv tidningens Nutrition Data hemsida , NutritionData.Self.com , har en bra daglig näringsbehov kalkylator , baserat på ditt BMI och livsstil . Om du förbrukar bara 500 extra kalorier per dag , kommer du att få ungefär ett halvt kilo i veckan .
2
Lägg fettrik mat till din diet . Fett innehåller dubbelt så många kalorier per gram som protein och kolhydrater . Försök att införliva hälsosamma fetter i din kost istället för att ta till ohälsosamma , bearbetade livsmedel . Fräs din middag i extra olivolja , mellanmål på hemlagad guacamole , och välj nötter över kex . Addera 3
Pack på snacks . Om du inte är van vid att äta stora måltider , prova att äta oftare under dagen . Mumsa på granola , ost och kex , eller helfet yoghurt under dagen . Satsa på torkade frukter över nya celler , eftersom de tenderar att ha mer kalorier . Dessa är alla kaloririka , näringsrika mellanmål som kan hjälpa dig att gå upp i vikt sunt och naturligt.
4
Införa extra kalorier i dina favoriträtter . Till exempel lägga gräddfil till dina potatismos eller riven ost till din soppa . Smyga oliver i dina smörgåsar och tortilla remsorna i dina sallader . Kasta en servering av köttfärs i din pasta , eller top din toast med jordnötssmör . Du behöver inte att helt ändra dina matvanor för att gå upp i vikt . Bara göra några tillägg till det du redan är tidskrävande .
5
Titta in torrmjölk eller proteinpulver . Dessa lätt kan läggas till yoghurt , flingor , smoothies , och potatismos . Det är ett enkelt sätt att öka kalorierna i maten utan att ändra vad du äter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom