1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man korrekt utföra upprätt rader för axlarna

Den upprätt raden är en övning som riktar axeln , eller deltoids , muskelgrupp och kan utföras med två hantlar , en skivstång eller en curl bar . Den övning teknik , dock förblir densamma oavsett vilken typ av bar används . Nyckeln till ett framgångsrikt slutförande av övningen är att hålla stången nära kroppen , och se till att du inte tillåter din kropp att gunga när du höjer ribban , använda momentum för att slutföra hissen . Genom att hålla kroppen stilla , tvinga dig dina axlar för att utföra merparten av arbetet . Instruktioner
1

tag i skivstången i båda händerna .
2

Stå upprätt med fötterna i axelbredd, och knäna lätt böjda . Båda armarna ska hänga längs sidorna , med handflatorna mot kroppen . Baren ska vara över låren . Ni händer bör vara två till tre inches isär . Addera 3

Dra långsamt stången upp din kropp , genom att böja på armbågarna , på en höjd som stången är vid din nyckelbenet , eller krage ben. När du drar stången uppåt ska du armbågarna flex på utsidan av kroppen . På höjden av hissen , ska armbågarna peka uppåt .
4

kort paus innan sakta sänker ribban tillbaka till utgångsläget , på låren .
5 < p > Upprepa för åtta till 10 repetitioner för 2-3 uppsättningar att helt träna din axel muskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom