1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt om du har problem med ryggen

med ryggproblem kan göra utövandet aspekten av viktminskning svårare , men absolut inte omöjligt . Gå ner i vikt kan till och med bidra till att lindra ryggproblem , eftersom övervikt ofta bidrar till symptom på sjukdomar som degenerativ disksjukdom, osteoartrit och osteoporos . Individer med tidigare nummer kommer att behöva avstå från vissa typer av motion , men bortsett från det , är processen att uppnå en hälsosam kroppsvikt väldigt mycket samma som det är för någon annan . Instruktioner
1

Prata med din primärvården läkare innan du påbörjar någon viktminskning regim . Läkaren kommer att kunna hjälpa dig att avgöra ett mål vikt och ger dig tips om hur du kan gå ner i vikt på det mest hälsosamma sätt . Du kommer också vill följa med honom med jämna mellanrum för att följa dina framsteg och se till att du är på rätt spår .
2

Gör en medveten ansträngning för att hålla mer näringsrik mat i huset och förbereda dem på hälsosammare sätt , till exempel bakning eller gassande istället för att steka . Ett annat relativt lätt sätt att minska kalorier du äter varje dag är att ersätta snacks som chips med lättare alternativ såsom pretzels eller luft - poppade popcorn . Addera 3

Börja hålla en mat dagbok för att spåra vad du äter . Skriv ner vad du äter och vilken tid du äter det , tillsammans med vad du kände på den tiden och vad du tror att du kan göra för att förbättra . Att hålla denna dagbok under en tid kommer att hjälpa dig att identifiera eventuella " äta triggers " som du kan ha , som att äta mer när du äter med en grupp eller småätande när du är stressad eller upprörd . Att vara medveten om dessa typer av triggers kan hjälpa dig att övervinna dem .
4

Delta i skonsamma övning som inte kommer att förvärra din ryggvärk , som promenader , cykling och simning . Sträckor och styrketräningsövningarär också ofta rekommenderas för ryggsmärta patienter . Börja med cirka 15 minuters motion per dag och gradvis höja beloppet till 30 minuter när du börjar gå ner i vikt och din uthållighet ökar .
5

Fortsätt dina nya sunda vanor även efter att nå din målvikt . Många människor att nå sina mål och sedan sluta träna , bara för att hamna få tillbaka all den vikt de arbetat så hårt för att förlora . Viktkontroll är ofta en livslång kamp , men det är möjligt att behålla dina resultat om du vara vaksamma och göra en medveten ansträngning för att leva ett hälsosamt liv . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom