1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt ordentligt

I USA , 33 procent av de vuxna och 17 procent av barnen är feta. Övervikt kan leda till hjärtsjukdomar , diabetes , högt kolesterol och blodtryck och cancer . Viktminskning kan vara svårt , men i slutändan handlar det om att bränna mer kalorier än du tar in ; du måste bränna 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo . Viktminskning uppnås bäst genom en kombination av en sund kost och regelbunden motion . Detta är vad du behöver
Willpower
Motivation
Rimligen tunga föremål ( vikter , mjölk kannor , burkar , etc. )
Visa fler Instruktioner
1

Eat en balanserad kost . Att äta en kost rik på magert protein , fullkorn, frukt , grönsaker och hälsosamma fetter , som olivolja och avokado , kommer att hjälpa dig att behålla rätt vikt . Att äta hälsosam mat bidrar till att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera på rätt sätt ; Det kommer också att hjälpa till att hålla dig full och full av energi . Drick mycket vatten . Undvik mat som består av tomma kalorier såsom de som görs med vitt socker eller mjöl , liksom snabbmat och alkohol . Det är viktigt att inte äta mer kalorier än din kropp behöver ; Du kan bestämma ett lämpligt kaloriintag genom att konsultera en dietist eller läkare . Du kan också uppskatta antalet genom att använda en online kaloriräknare.
2

Motionera regelbundet . Delta i måttlig aerob aktivitet de flesta dagar i veckan i ca 30 minuter. Hitta en aktivitet som du tycker om , såsom löpning eller cykling , vilket hjälper dig att hålla fast vid det . Införliva styrketräning i din rutin . Aktiviteter som hushållsarbete , promenader hunden och ta trapporna istället för hissen räknas total kaloriförbränning . Lyfta vikter kommer att öka din muskelmassa och öka öka din ämnesomsättning . Din kropp kommer att kräva mer energi för att fungera , vilket resulterar i en ökning av kalorier bränner hela dagen och natten , även om du inte tränar . Addera 3

Hantera dina känslor . Stress , tristess och känslomässiga problem kan leda till överätande eller äta ohälsosamma livsmedel, såsom godis och snabbmat . Hitta hälsosamma sätt att hantera dina känslor , som att skriva i en dagbok , yoga eller prata med en vän . Undvik mindless äta när du tittar på tv . Umgås med vänner och familjemedlemmar som är uppmuntrande och stödjande av dina mål . Om du missar ett träningspass eller splurge på en fest , förlåta dig själv och fokusera på att få tillbaka på rätt spår .
4

Ha tålamod . Viktminskning , om det görs på rätt sätt , tar tid . Om du är konsekvent med din kost och träningsprogram , kommer viktminskning hända och du kommer att vara mer benägna att hålla vikten av långsiktigt . Fokusera inte på vågen ; kroppen består till största delen av vatten , så dagliga fluktuationer i vikt är normal . Sikta på att förlora cirka 1 till 2 kg. en vecka. Om du förlorar mer än så , är ett tecken på att du förlorar vatten vikt eller muskler i stället för fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom