1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ta reda på antalet kalorier som du behöver på en dag för att förbli friska

Det är viktigt att veta hur många kalorier du behöver för att hålla sig frisk . Att veta hur mycket mat du bör äta varje dag kommer att hålla kroppen stark och hjälpa dig att undvika att äta för mycket och gå upp i vikt . De procentsatser som anges på livsmedelsförpackningar är baserade på ett kaloriintag på 2000 kalorier per dag , som ofta är lägre än vad du behöver . Online räknare är tillgängliga för att hjälpa dig att avgöra din dagliga rekommenderade mängden ; desto mindre är det viktigt att veta hur man avgör din kalori behov manuellt . Saker du behöver
Kalkylator Review penna
Papper
Visa fler Instruktioner
1

Ta exakta kroppsmått . Skriv ner din längd baserat på din sista fysiska . Dessutom , spela in din nuvarande vikt --- det är en bra idé att väga dig tre eller fyra gånger under loppet av några minuter för att se till att du har rätt nummer .
2

Konvertera dina längd och vikt uppgår till metersystemet . Den Harris - Benedict metod för att bestämma din basala energiförbrukning ( BEE ) använder metriska mått . Dela upp din totala pounds med 2,2 för att bestämma vikten i kg . Multiplicera din längd i inches med 2,54 för att omvandla din längd i centimeter . Addera 3

Beräkna din BEE . Om ni är män, multiplicera din vikt med 13,75 , sedan lägga till din längd multiplicerat med 5.003 . När du har en summa , till 66.5 . Subtrahera din ålder multiplicerat med 6,775 från den summan . Om du är kvinna , multiplicera din längd med 1,85 och multiplicera din vikt med 9,563 . Lägg 655.1 till din längd och vikt beräkningar sedan subtrahera summan av din ålder multiplicerat med 4,676 .
4

Bestäm din aktivitetsnivå /faktor . Om du är stillasittande , är din aktivitetsfaktor1.2 . Utföra hushållsarbete gör din aktivitet mängd ljus , med en 1.375 faktor . Välja en måttlig nivå --- en 1,55 faktor --- om du tränar några dagar i veckan , och väljer en tung aktivitet beloppet ( 1.725 faktor ) om du utför kraftig aktivitet varje dag . Elitidrottare har normalt en faktor 1,9 , eftersom de är mycket aktiva .
5

Beräkna din basala ämnesomsättning ( BMR ) . Multiplicera din basala energiförbrukning med faktorn som motsvarar din nivå av aktivitet. Till exempel skulle en 30 -årig man som är 6 meter lång och 190 pounds har ett BEE på 1,899.14 . Om han är väldigt aktiv , skulle hans BMR , eller kalorier behövs för att behålla vikten , vara 3,276 .
6

Bestäm värden för viktminskning . Om du försöker att tappa i vikt , måste du konsumera mindre än din BMR . Subtrahera 500 kalorier från din dagliga BMR för en 1 kilos viktminskning i veckan eller 1.000 kalorier för en 2 pund förlust . Enligt Fråga dietist , inte äta mindre än 1200 kalorier per dag , eller du kommer att förlora muskelmassa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom