1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ska äta hälsosamt & Motion för att hantera vikt

När det kommer till frågan om vikt, kan du automatiskt tänka på viktminskning . Men när du har nått din idealvikt , är lika viktigt att hålla kroppen frisk . Viktkontroll kräver permanenta livsstilsförändringar . Detta inkluderar en sund inställning till kost och ett engagemang för att någon form av daglig motion . Medan rätt kost hjälper bränsle din kropp och minska kalorier , utöva avvärjer bort fett och hjälper kroppen att öka muskelmassan . Instruktioner
Diet
1

Inkludera frukt och grönsaker i din kost . Vatten -och fiberinnehållsom finns i frukt och grönsaker kan göra dig mer nöjd . Snack på frukt, grönsaker och osaltade nötter i stället för kakor eller chips .
2

Ät komplex snarare än enkla kolhydrater . Eliminera konsumtionen av vitt bröd och ris och istället äter fullkorn såsom fullkornsbröd och brunt ris . Fullkorn ger långsiktig energi och fiber som gör att du känner fullt under längre perioder . Addera 3

Ät livsmedel rika på protein . Protein hjälper kroppen att känna full längre än kolhydrater . Ät magert , högkvalitativa proteiner såsom magert kyckling och kalkon . Begränsa din konsumtion av rött kött som nötkött , samt fläsk och charkuteriprodukter . Grilla eller baka ditt kött i stället för att steka den . Undvik fett kött och ta bort allt synligt fett och hud före förtäring . Införliva bönor och nötter i din kost för vegetariska proteinkällor .
4

Ät sex små måltider under dagen istället för tre stora måltider . Att äta mindre måltider kan öka din ämnesomsättning och hindrar dig från att småäta mellan måltiderna . Inkluderar frukost i din dagliga måltider som att äta frukost ökar din ämnesomsättning och hindrar dig från att äta för mycket senare under dagen . Välj frukost objekt som är låg sockerhalt och hög halt av protein och fiber .
5

Laga din egen mat istället för att äta ute eller ta till snabbmat eller färdigpackat . Laga din egen mat kan du kontrollera portionsstorleken och ingredienser . Undvik att lägga extra salt till dina måltider och begränsa mängden natrium du förbrukar .
6

Minska eller eliminera konsumtion av kalori drycker såsom läsk , alkohol och kaffe . Drick vatten för att se till att din kropp är tillräckligt hydrerad och undvika att konsumera extra kalorier .
Motion
7

Utför minst 20 minuters aerob träning minst tre gånger i veckan . Aerobic övningar är de som använder stora muskelgrupper i kroppen i ständig rörelse . Former av aerob träning inkluderar dans , raska promenader , simning och cykling .
8

Inkludera minst tre motstånd träningspass per vecka i din träning regim . Styrketräning ökar din ämnesomsättning och bränner fett för att ge kroppen en mager , tonad utseende . Gör övningar som fungerar dina armar, mage , ben och rygg . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner för varje övning .
9

Öka mängden fysisk aktivitet i ditt dagliga liv . Detta inkluderar att spela en sport , dans , promenader ditt husdjur och leka med dina barn . Elect att gå i stället köra korta sträckor och använda trapporna i stället för hissen eller rulltrappan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom