Hur man undvika höga kalori mat

är det svårt att kosten i närvaro av så många kalorifylldabehandlar liksom snabbmat , bearbetade snacks och godis . Använda strategier för att undvika höga kalori mat kommer att vara nyckeln till att hålla sig till din diet . Detta är vad du behöver
Kaloriräknare bok
Färsk frukt och grönsaker
Visa fler Instruktioner
1

Lär dig vilka livsmedel innehåller mest kalorier . Fet mat och sockerhaltiga bearbetade livsmedel är generellt hög i kalorier . Kontrollera näring etiketter på produkter eller slå upp informationen i en kaloriräknare bok som "The Ultimate Kaloriräknare " av Sheila Buff på Amazon ( se Resurser nedan ) .
2

Gör din inköpslista med lågt kaloriinnehåll innan en resa till mataffären . Stick med vad du har skrivit ner . Undvik läsk gången och den som innehåller kakor och kex , om möjligt . Addera 3

Välj färskvaror från den producerar , kött och mejeriavdelningarför de flesta av dina inköp . Dessa livsmedel tenderar att vara lägre i kalorier och mer näringsrik än bearbetade , konserverade och frysta livsmedel .
4

Läs näring etiketter på livsmedel noggrant . Antalet kalorier som anges är i allmänhet " per portion ", inte för hela paketet .
5

Gör substitutioner för de höga kalori bovarna i din kost . Njut kritan av riskakor , pickles och fasta äpplen istället för chips . Handel hög kalori kakor och tårtor för mer kostvänligasötsaker som lätta yoghurt och sockerfria puddingar och gelatin .
6

Packa dina luncher och mellanmål och få dem att fungera . Detta kommer att hjälpa dig att undvika de höga kalori erbjudanden i automater och gödning behandlar införts av medarbetare .
7

Njut av dina favoriträtter medan bantning genom att förbereda dem på lägre kalori sätt . Använd till exempel mager ost på en tunn skorpa pizza . Gör det rejäl genom att lägga till paprika, lök och bitar av tomat i stället för hög kalori kött som pepperoni och korv .
8

Be att få din salladsdressingar och annat såser på sidan när du äter ute . Kontrollera med din server om hur maten är beredd att undvika ett antal kalorier sätts genom att steka i smör eller animaliskt fett .
9

Undvik snabbmat matställen när det alls är möjligt . Be om en lista näring och välja lägre kaloriinnehåll alternativ när du äter på en av dessa restauranger .
10

Ät en balanserad måltid innan du deltar i ett cocktailparty , idrottstävlingeller annan händelse där hög kalori mat kommer i överflöd . En full mage hjälper dig att koncentrera dig på annat än att äta aktiviteter .
11

Unna dig ibland med en liten del av en hög kalori behandla du längtar efter . Helt undvika höga kalori mat under en längre tid kommer att öka sannolikheten för att ge efter för binges och så småningom " ge upp " på din diet .
12

Förbered kalorifattig snacks för att ha till hands när hungern strejker . Fyll en skål med färska i säsongen frukter och skära upp några färska råa grönsaker att äta med en kalorifattig dopp . Addera