1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt om du är en flicka

Med fetma på uppgång , gå ner i vikt verkar vara ett gemensamt mål för en stor del av befolkningen . För de på den andra änden av skalan som önskar det motsatta , att metoden nå din viktökning mål är enkelt . Så länge du inte har ett hälsotillstånd som hindrar dig från att behålla en hälsosam vikt , gå upp i vikt för en tjej är ganska enkelt : Du måste förbruka mer kalorier än kroppen kan använda varje dag . Detta är vad du behöver
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna din vilande ämnesomsättning ( RMR ) . Du måste veta ungefär hur många kalorier din kropp förbränner varje dag i vila för att utforma en viktökning program som passar dig . Deras finns många RMR räknare på nätet som kommer att hjälpa flickor att avgöra det här numret . Din RMR är normalt baserad på kön , ålder , längd och vikt .
2

faktor i din aktivitetsnivå . Detta är ett avgörande steg när en flicka bestämmer hennes kalori behov eftersom att vara aktiv kräver kroppen att utöva energi och på så sätt bränna mer kalorier . Till exempel : om du är stillasittande kan du multiplicera din RMR antalet med 1,2 , medan om du är väldigt aktiv kan du multiplicera din RMR antalet med 1,9 Addera 3

Skapa en meny plan som består . av åtminstone 500 kalorier mer per dag. Till exempel : Om du beräknar att din vilande ämnesomsättning är 1303, och efter att du faktor i din måttlig aktivitetsnivå du upptäcker att du faktiskt använder 2020 kalorier , då du kommer att behöva konsumera 2520 kalorier per dag . I allmänhet är ett halvt kilo kroppsvikt motsvarar 3500 kalorier , så äter en extra 500 kalorier per dag kommer att få dig att gå ungefär ett halvt kilo i veckan .
4

Åter justera planen efter behov . Om du upptäcker att du vill få mer eller mindre vikt per vecka , sedan helt enkelt justera ditt kaloriintag för att uppfylla dina mål . Var medveten om att när du går upp i vikt , kommer din kalori behov förändras . Dessutom , om du får mer muskler , och eller dina aktivitetsnivåförändringar, din kalori behov kommer också att behöva justeras som en direkt följd . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom