1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man övervinna undervikt

Underviktiga människor tycker viktkontroll lika frustrerande som de som är överviktiga . Genetik , födoämnesallergier , födoämnesintolerans , medicinska frågor och helt enkelt inte äta tillräckligt är faktorer som kan bidra till undervikt . Kroppen - mass index , eller BMI , använder din vikt och längd för att avgöra om du är underviktig , genomsnittlig eller övervikt . Du är förmodligen en underviktig vuxen om ditt BMI är 18,5 eller mindre . Övervinna undervikt genom att genomföra en närings planen efter en konsultation med din läkare . Instruktioner
1

Konsultera en läkare för att avgöra om din vikt problem är relaterade till undernäring , mat intolerans eller allergier . Du kan bli underviktiga eftersom kroppen inte kan ta upp näring på rätt sätt , eller du kanske har medicinska problem som förhindrar viktökning . Din läkare kommer att avgöra det bästa sättet att bota eller behandla någon sjukdom . Om din läkare bedömer att din vikt är inte på grund av ett medicinskt tillstånd , behandla ditt kaloriintag och kostvanor .
2

Skapa en mat dagbok för att bestämma din nuvarande kaloriintag . Anteckna varje måltid och mellanmål som förbrukas för att hitta den genomsnittliga mängden kalorier och mat du intag dagligen . Lägg 500 kalorier i din dagliga kaloriförbrukning. Addera 3

Väg dig efter en vecka för att se om du går upp i vikt . Öka kalorier från 500 till 1000 per dag varje vecka , om du inte upp i vikt .
4

Ät näringsrik och energitäta livsmedel . Sikta på livsmedel som innehåller vitaminer , mineraler och hälsosamma makro och som innehåller mycket kalorier . Öka ditt intag av fullkorn komplexa kolhydrater såsom pasta . Lägg nötter och torkad frukt till din diet . En hälsosam kost kan öka din mager kroppsvikt . Skaffa din protein från fisk och kyckling källor .
5

Ta förädlade livsmedel som vitt socker och mjöl ur kosten . Sluta dricka kaffe , alkohol och läsk . Minska ditt intag av mjölkprodukter . Att äta dessa livsmedel kan lägga oönskat fett på din kropp när du går upp i vikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom