1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips om hur man kan öka Kroppsvikt

Vissa medicinska tillstånd eller sjukdomar kan leda till viktminskning , och undervikt kan påverka kroppens viktiga funktioner och hälsa . Om en läkare rekommenderar viktökning , kan du uppnå det genom att öka ditt intag av mat och bygga muskelmassa . Det är viktigt att äta hälsosam , obearbetade livsmedel istället för skräpmat om du vill gå upp i vikt på ett säkert sätt . Öka Kalorier

Gå ner i vikt , läkare rekommenderar ofta minska din dagliga kalorier med 500 . Likaså ökar med 500 kalorier kan hjälpa kroppen att börja hålla på fett istället för att bränna bort det . Om en ökning med 500 kalorier inte leder till viktökning, kommer ytterligare 500 ofta vara till hjälp. När du bestämmer en idealisk kaloriintaget för viktökning , kan du behålla den nivån tills du når din idealvikt .

Öka Fett och kolhydrater

Extra kolhydrater och fett kommer hjälper kroppen att hålla fast fett istället för att bränna det , medan extra protein hjälper kroppen att bygga muskler . Du kan öka fettnivåer för viktökning genom att äta massor av hälsosamma , fettrik alternativ såsom avokado , olivolja , linfröolja och fisk . Att välja hälsosamma fetter och fullkornsprodukter hjälper till att förhindra negativ hjärtproblem samtidigt förse kroppen med det fett som behövs för viktökning . Addera styrketräning

Styrketräning kan bidra till att snabbt lägga vikt på kroppen , eftersom muskler är tung . För att sätta på muskelmassa , bör du lyfta tunga vikter minst tre dagar varje vecka till den grad av muskeltrötthet. Kroppen växer vana vid att träna efter fyra till sex veckor , så det är viktigt att öka de vikter du lyft efter denna tid.

Fat Kosttillskott

Kosttillskott kan vara nödvändiga för att hjälpa dig att gå upp i vikt så snabbt som möjligt . Feta oljor som fiskolja och linfröolja läggs till drycker under hela dagen kan öka din kostfetter . Många livsmedelsbutiker eller hälsokostbutiker säljer hög kalori , fettrik drycker som du kan konsumera med varje måltid för att hjälpa kroppen att gå upp i vikt snabbt . Dessa drycker är ofta packat med tillsatta vitaminer och mineraler för att stödja ytterligare styrketräning och hjälper kroppen att metabolisera den extra näring ur en ökad kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom