1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur många kalorier Har du förbrukar ?

Från den mat vi äter till hur ofta vi knacka på våra fötter , beräknar kaloriförbrukning kan vara en knepig strävan . Vi behöver inte bara tänka på hur aktiv vår livsstil är , men vi måste också ta hänsyn till vilken typ av mat vi äter , hur mycket muskler vi har och hur mycket motion ( tillfällig eller avsiktlig ) vi får varje dag . Komma Fysisk

Våra kroppar är alltid bränna kalorier --- oavsett om vi sover eller kör ett maraton . Men mängden kalorier bränns på en dag varierar med din aktivitetsnivå , vikt , ämnesomsättning och kost .
P Om du är £ 150 och kör på i genomsnitt en mil per 12 minuter , kommer du att bränna 90 kalorier varje 10 minuter vid denna takt , enligt Runner värld. Under samma period , skulle en £ 150 person bränna en tredjedel av det ( 28,58 kalorier ) , om de gick i långsam takt på cirka två miles i timmen . Den andra ytterligheten skulle en £ 150 person som sover bränna cirka 11 kalorier för varje 10 minuters sömn .

Extra fördelen av motion är att det inte bara hjälper dig att förbruka kalorier , det hjälper dig att bygga muskler , vilket i sin tur förbränner mer .
vilometabolism Rate

för att få en uppfattning om hur många kalorier du bränner medan stillasittande , måste du räkna ut din vilande ämnesomsättning (RMR ) . Ett populärt verktyg , beräkning av Mufflin RMR , använder två olika ekvationer : en för män ( 10 xw ) + ( 6,25 xh ) - ( 5 xa ) + 5 och en för kvinnor ( 10 xw ) + ( 6,25 xh ) - ( 5 xa ) -161 att räkna ut RMR . I denna beräkning w = vikt i kg , h = höjd i cm och en = ålder .

Det finns fler faktorer som skall beaktas med RMR och din slutresultatet kan behöva justeras beroende på din aktivitetsnivå . Om du tränar 3-5 gånger i veckan måste du multiplicera kaloriförbrukningen med 1,55 . Muskelmassa inte heller anses vara i Mufflin ekvation. Enligt Golds Gym experter , kan ett kilo muskler bränner upp till nio gånger så många kalorier som ett kilo fett . Var medveten om att RMR är en bra indikator men det finns fler faktorer inblandade . Addera utövandet av Eating

En del av det totala antalet kalorier vi förbrukar varje dag är genom att äta . Vi använder kalorier att smälta vår mat och vad vi äter påverkar hur många kalorier vi använder . Detta hänvisas till som den termiska effekten av mat ( TEF ) . TEF tittar på den energi som används under hela rötningsprocessen . Vissa livsmedel , såsom grapefrukt , kallas negativa kalorier livsmedel eftersom de har färre kalorier i dem än vad som krävs för att smälta dem .

Även livsmedel varierar , i allmänhet omkring 10 % av kalorierna du förbrukar kommer att brännas bort under rötningsprocessen . Om din dagliga intaget är 1800 kalorier , kommer 180 kalorier används i matsmältningen .
Oväntat Calorie Utgifter

En studie vid Mayo Clinic visar att magrare människor rastlösa mer . Under en typisk dag , smala människor tillbringar mer än två timmar mer än överviktiga människor som flyttar runt och göra små rörelser . Denna underordnad verksamhet resulterar i ytterligare 350 kalorier spenderas per dag . Stående snarare än att sitta medan du gör lätt kontorsarbete också bränner mer kalorier . 10 minuter av kontorsarbete utförs stående brännskador runt 123 kalorier för en £ 150 person, sittande brinner cirka 14 .
Effekter av kost och motion

Du behöver att överväga val av mat och inte utöva ensam vid planering av kaloriförbrukning . Om du äter hälsosammare mat , då är en ökning i kalorier inte kommer att få genomslag . Om du avslutar din körning med ett stopp vid Ring butiken , kan din ökad aktivitet har varit förgäves .

När konsekvent tränar , kan ditt matintag ökar , men du bygger mer muskler och använda mer energi . Din RMR kommer att öka och fler kalorier behövs för att behålla din nuvarande livsstil . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom