Låg Natrium kost för personer med högt blodtryck

Människor som har högt blodtryck eller högt blodtryck är ofta skrivs låg natrium diet . En av de mest effektiva och ofta rekommenderade låga natrium dieter för behandling av högt blodtryck är det passande namnet DASH , eller Dietary Approaches to Stop Hypertension , kost . Beroende på svårighetsgraden av din högt blodtryck , att anta en låg natriumdiet kan minska eller eliminera ditt behov av medicinering , men inte ändra din kost eller medicinering utan att prata med din läkare först . Foundations of DASH

DASH diet är baserad på 2000 kalorier per dag , även om modifieringar finns tillgängliga för andra kalorinivåer. Den kalorinivånläkaren rekommenderar hjälper dig att avgöra hur många portioner du bör ha dagligen från olika livsmedelsgrupper. I DASH diet plan kräver 6 till 8 dagliga portioner av hela korn, 4 till 5 dagliga portioner av grönsaker , 4 till 5 dagliga portioner av frukt , 2 till 3 dagliga portioner av fettsnåla eller fettfri mjölk eller mjölkprodukter , 6 eller färre dagliga portioner av magert protein , 2 till 3 dagliga portioner av hälsosamt fett , 4 till 5 portioner i veckan av nötter, frön och baljväxter och 5 eller färre portioner per vecka av godis eller livsmedel med tillsatt socker . Liksom de flesta dieter , rekommenderar också DASH planen daglig motion .
Undvika Natrium

Inom varje matgrupp , välja livsmedel som är lägre i natrium . Generellt mindre bearbetade livsmedel är , desto mindre natrium den innehåller . Färska och frysta grönsaker innehåller mindre natrium än konserverade grönsaker , till exempel , men kan frysta grönsaker som tillagas i en sås har högre natrium nivåer . Mjölk och yoghurt har mycket mindre natrium än smältost . Ham är inte det bästa magert protein val eftersom det är oftast högre i natrium än färskt nötkött , fisk eller fågel . Undvik härdade och brined mat, som bacon, pickles och surkål . Addera extra fördelar

DASH dieten är också hjärtat friskt . Det kan hjälpa dig att sänka din onda kolesterolet nivå och förbättra din goda kolesterolet nivå . Om du tittar på dina kalorier , kan det hjälpa dig gå ner i vikt . I själva verket , om du lider av högt blodtryck , kan det DASH dieten utgör grunden för ett hälsosamt sätt att äta . Addera