1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kaloriintaget Formula

Din kaloriintaget är mängden kalorier din kropp förbrukar varje dag genom rutinmässig verksamhet och utföra kroppsliga funktioner som andning , cirkulation och metabolism . De flesta människor har ett dagligt kaloriintag nära 2.000 , men med hjälp av ett kaloriintag formel kan du beräkna en mer exakt nummer för dig själv . Att känna din personliga kaloriintag kan tillåta dig att mer finjustera en viktminskning , viktökning eller viktkontroll program . Base Metabolic Rate

Beräkna ditt kaloriintag kräver egentligen två formler : Base Metabolic Rate ( BMR ) formel , och Harris Benedict Equation ( se Resurser för en BMR kalkylator ) . Den BMR formel beräknar din kalori behov på grund av kön , vikt, längd och ålder . För kvinnor , BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . För män , BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - . ( 6,8 x ålder i år )
Harris Benedict Equation

den andra ekvationen till slut beräkna ditt kaloriintag är det Harris Benedict ekvationen , vilka faktorer i hur aktiv din livsstil är . För denna ekvation , du helt enkelt ta ditt BMR och multiplicera det med 1,2 om du får liten eller ingen motion , med 1.375 om du tränar 1-3 dagar i veckan , med 1,55 om du tränar 3-5 dagar i veckan , med 1.725 om du motion 6-7 dagar i veckan , och med 1,9 om du har ett fysiskt krävande arbete och /eller är i konditionsträning .
Viktkontroll

vilket nummer från dessa ekvationer är din dagliga kaloriintaget . Om du äter samma mängd kalorier varje dag som du förbrukar , kommer du att stanna på samma vikt , eftersom du kommer att " gå jämnt " genom att ge din kropp med exakt den energi den behöver för att fungera . Helst sker detta när du har nått en hälsosam vikt , och du behålla din hälsosam vikt genom att förbli i " kaloribalans. "
Viktökning /förlust
p Om du
äta mer kalorier än du förbrukar , kommer du upp i vikt , eftersom din kropp kommer att lagra extra energi ( kalorier ) som fett . Detta är känt som " i kalori överskott , " och har lett till höga fetma i USA För att gå ner i vikt som du redan har fått , måste du äta färre kalorier än du förbrukar varje dag , blir " i kalori underskott " och tvingar din kropp för att hämta de kalorier som lagras i fett för att utföra vardagliga aktiviteter .
Metod

Öka och minska ditt kaloriintag är relativt enkelt om det görs rätt . Både CDC och USDA ger webbplatser för att räkna kalorier ätit och förbrukas varje dag med mat-och aktivitetsdagböcker. Öka din aktivitetsnivå även lite höjer ditt kaloriintag och kan antingen tillåta dig att äta mer för att vara kvar i " kaloribalans" eller inte ändra din kost och gå mot att bli " i kalori underskott . " Likaså skära kaloririka livsmedel ur din kost minskar mängden kalorier du tar in och kan leda till viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom