1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips om gå upp i vikt för Undervikt Människor

Att vara underviktig kan leda till allvarliga hälsoproblem inklusive blodbrist , benförlust och osteoporos . Gå upp i vikt kan kräva mer än bara öka ditt dagliga kaloriintag . Det är viktigt att äta rätt mat vid rätt tillfällen . Motion är också en viktig del för att gå upp i vikt och hålla sig frisk . Äta mer Vanliga

För att få ett pund, måste du äta 3500 kalorier , enligt läkare vid Mayo Clinic . Om du hittar äta mer kalorier i samma sammanträde svårt , öka frekvensen av måltider under dagen .
Ät kalori-tät Foods
En matsked jordnötssmör har 94 kalorier .

Ät hälsosam mat som har höga kalori räknas . Jordnötssmör ( 94 kalorier per msk . ) , Cashewnötter ( 786 kalorier per kopp ) , olivolja ( 119 kalorier per msk . ) Och granola ( 500 kalorier per kopp ) är alla hälsosamma livsmedel som är också mycket hög i kalorier . Undvik kaloririka livsmedel som är låga i näringsämnen, såsom snabbmat , bakverk, bröd och pasta . Addera proteinpulver och viktökning Drycker

Bodybuilders använda proteinpulver för att hjälpa till att bygga muskler , men proteinpulver kan också användas för att gå upp i vikt eftersom de har en mycket hög kalori räkna . Vissa proteindryckerär speciellt framtagen för att hjälpa dig att gå upp i vikt och kan innehålla så mycket som 2000 kalorier per portion .
Tåg med vikter
Styrketräning kommer att lägga hälsosam vikt och volym till din ramen.

Muskler väger mer än fett , så att lägga muskler på din kropp kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt . Se till att du tränar alla muskler , med särskilt fokus på dina större muskler såsom din glutes , ben , bröst och ryggmuskler , som kommer att lägga mer volym och vikt på din ram . Styrketräning är också viktigt eftersom det kan se alla de extra kalorier du äter är inte förvandlas till fett , utan används mer effektivt för att bygga muskler och upprätthålla den allmänna hälsan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom