1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan jag gå ner i vikt & Gain muskelmassa ?

Den perfekta kroppsbyggnad är en hälsosam balans av muskelmassa med lite kroppsfett . I motsats till vanliga missuppfattningar , är det möjligt att gå ner i vikt samtidigt som du får muskelmassa genom att ändra din kost och införliva styrketräning och hjärt-övningar . Styrketräning

styrketräning bygger muskelmassa och samtidigt förbättra den allmänna hälsan . Enligt MSNBC , American College of Sports Medicine och American Heart Association rapporterar att muskelmassan kan ökas i alla åldrar genom styrketräning varav minst åtta till 12 repetitioner av åtta till 10 övningar för axlar , rygg , bröst, armar och ben med hjälp av fria vikter , maskiner eller andra viktbärande aktiviteter .
införliva kardiovaskulära övningar

Inte bara är konditionsträning bra för hjärtat , men införliva cardio i ditt styrketräning regim också kommer att smälta bort pounds av fett . Utför minst 30 minuters konditionsträning efter att ha avslutat din styrketräning motion minst tre gånger per vecka . Hjärt att du utför bör vara tillräckligt kraftfull för att du blir andfådd , men bör inte vara ansträngande nog att orsaka utmattning . Addera Rekonstruera din kost

" Kalorier i " vs " kalorier ut " är ett bergsäkert sätt att gå ner i vikt på ett effektivt sätt . Även om det är viktigt att skära kalorier för viktminskning är det lika relevant att montera rätt kostkomponenter att mata muskel. Inkludera protein motsvarar 1 gram per kilo kroppsvikt , frukt och grönsaker som innehåller mycket fiber , hälsosamma fetter som omega 3 , 6 och 9 , och fullkornsprodukter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom