Gröna grönsaker är en av de viktigaste delarna av en hälsosam kost , och om viktkontroll är ditt mål , kommer du att hitta dem mycket fördelaktigt . Dessa livsmedel tenderar att vara lågt kaloriinnehåll och hög - fiber , vilket innebär att de hjälper till att fylla upp dig , utan att göra dig upp i vikt . Satsa på val som spenat , ruccola , och romansallad i den lummiga kategori , och saker som gröna bönor , selleri och ärtor för andra alternativ . Dessa livsmedel är också hög i viktiga vitaminer som du behöver för den allmänna hälsan .
Lean protein
Även om det är inget fel med en enstaka biff , om du behöver för att titta på din vikt , bör magert proteinkällor utgör merparten av ditt proteinintag. Dessa inkluderar magert kött som kyckling och fisk . Fisk som är rik på omega - 3 -fettsyror , som lax , kan hjälpa din hälsa på många sätt samtidigt som det hjälper dig att kontrollera din vikt . Ägg, nötter och bönor är andra bra källor för magert protein som håller dig stark utan att sätta på pounds .
Fullkorn
Kolhydrater har fått ett mycket dålig wrap från många så kallade dietexperter. Det är raffinerat spannmål och socker som orsakar människor att gå upp i vikt . Om du äter små portioner av fullkornsprodukter regelbundet , kommer du inte upp i vikt av det ensam , och i själva verket ; fullkorn är viktiga för en välbalanserad kost . Hela korn bröd , pasta och fullkornsris är bra val . Också , experimentera med gamla korn som quinoa . Dessa livsmedel är mycket hög i näringsämnen utan viktframkallandeegenskaper finns i sina raffinerade motsvarigheter .
Frukt
Frukt är en viktig del av din kost , och vann " t få dig att gå upp i vikt så länge du håller dig till små portioner . Frukter som bär, äpplen och bananer alla gör stora mellanmål eller frukost tillskott . Om du vill undvika att gå upp i vikt , undvika tropiska frukter som är högre i socker . Frukter som mango , ananas och meloner har ofta mer socker än bär eller citrusfrukter och bör ätas bara på noggrann måtta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom