1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får din idealvikt nu

Din idealvikt kan beräknas med hjälp av din body mass index , eller BMI . BMI faktorer i din längd , kön och vikt i kroppens sammansättning . Ålder , hälsa och fysisk aktivitet kan också påverka din idealvikt . När du hittar din idealvikt , ökad fysisk aktivitet och minska antalet kalorier du förbrukar genom att följa en näringsrik , balanserad kost . Instruktioner
1

Bestäm din idealvikt . Använd en BMI-räknare eller kontakta ett diagram . Både din längd och nuvarande vikt är skyldiga att beräkna idealvikt . Sätt upp ett mål att nå din idealvikt under en viss tid . Mayo Clinic noterar att förlora 1-2 pounds per vecka är en förnuftig och god takt för att bränna fett , även om du kanske gå ner i vikt snabbare om du gör stora förändringar .
2

Sänk ditt kaloriintag genom att ställa upp en kalori underskott , vilket innebär att du bränna mer kalorier än du tar i. Minska dagliga kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier , skapar en 3.500 - till - 7 , 000 kalori underskott under en hel vecka . Sedan ett halvt kilo fett innehåller 3500 kalorier , kan du förlora en till två pounds per vecka med denna strategi . Minska konsumtionen av alkohol och undvika socker, fet mat . Addera 3

Öka energiförbrukning genom att utöva . Motion kan bränna mycket kalorier från din kost och även bidrar till att minska blodtrycket , lyfter humöret och stärker ditt kardiovaskulära system . Enligt en Medline Plus artikeln , att delta i aerob träning i 30 minuter om dagen , kan tre gånger i veckan hjälper dig gå ner i vikt . Till exempel , gå istället för att köra , jogga eller gå för en lätt körning .
4

Ät näringsrik mat som magert protein , komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter . Fokus på vegetabiliska livsmedel såsom fullkorn, grönsaker och frukter . Konsumera fyra portioner grönsaker och tre portioner frukt varje dag . Använd mutter smör , vegetabiliska oljor och olivoljor för hälsosamma fetter . Ät måttliga mängder proteinkällor som mager kyckling , kalkon och lax . Undvik modefluga kostvanor lovar massiv viktnedgång på kort tid .
5

Upprätthålla en hälsosam livsstil . Kvar på din idealvikt genom att observera dina dagliga matvanor och motion rutin på ett konsekvent sätt . Ändra dina vanor successivt att få långsiktiga resultat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom