1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snacks som hjälper minska kolesterol & Triglycerider

Cholesterols och triglycerider är båda former av fett . Båda kan naturligtvis finnas i kroppen samt i livsmedel. Faktum är att en viss nivå av både kolesterol och triglycerider som behövs för en sund kropp . Eftersom alla former av fett inte kan lösa på egen hand , måste de transporteras till och från cellerna av två lipoproteiner , LDL ( " usel " kolesterolet ) och HDL ( " bra " kolesterol ) . När för mycket fett konsumeras , har kroppen otroliga svårigheter lösa fettet och arbetar hårdare än nödvändigt därför . Många resultat kan uppstå på grund av den stress såsom hjärtinfarkt och stroke . Det enda sättet att upprätthålla en hälsosam nivå av kolesterol och triglycerider är att träna och äta en hälsosam kost . Mellanmål , uppmuntras att avvärja binging under måltider och förhindra vara hungrig före måltider som kan leda till att göra ohälsosamma val av livsmedel . Några mellanmål har till och med visat sig sänka kolesterol och triglycerider . Nötter

Forskare , Sheila G. West , PHD presenterades vid 2004 American Heart Associations 5: e årliga konferensen om åderförkalkning , blodpropp och Vascular Biology Conference . Hennes rön avslutade valnötter innehåller en omega -3 -syra - alfa - linolensyra - . Som sänker LDL och ökar HDL

Helst nötter och frön bör ätas som substitut för livsmedel med höga mättade fetter som kött på grund av dess höga kalorier .
havre

Alla typer av livsmedel som innehåller havre såsom havregryn , havrekli , havregryn och hela havremjöl, är alla rika på lösliga fibrer som sänker LDL men inte lägre HDL .

Ät 5-10 g lösliga fibrer per dag för att sänka LDL med upp till 23 procent . En skål med havregrynsgröt innehåller 3 g men andra livsmedel som havregryn kakor , fullkornsbröd med havre och havrekli muffins alla är bra snacks gjorda av havre - . Bara vara försiktig om sockerhalten Addera
Hälsosamma fetter

Mono -och fleromättade fetter som finns i olivolja och avokado är de bästa typer av fetter . Avokado är läckra frukter nog bra att ätas ensam , på en smörgås eller kastas i sallader . Ett hälsosamt alternativ till guacamole ersätter gräddfil med yoghurt och lägger till en underbar krydda .
Söta alternativ

Sweets kommer spika triglycerider i kroppen direkt. Även vissa koncentrerade juicer och frukter innehåller överraskande mängder socker .

Men om en söt begäret träffar , är det viktigt att tillfredsställa det , men med desserter låg sockerhalt . Helst baka dina egna bakverk och titta på exakt hur mycket socker används är att föredra . Men det finns många dessert alternativ i livsmedelsbutiker och restauranger som:

Fettfri puddingSugar gratis Jell - OAngel mat tårta med färska bär
Slutsats

många snacks hjälpa till att minska nivån av kolesterol och triglycerider , men tänk på att undvika sötsaker , alkohol , raffinerade kolhydrater och transfetter .

att äta rätt är bara halva striden . En daglig regim av motion måste också införlivas för att upprätthålla ett hälsosamt liv . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom